Чтобы достичь идеальной фигуры ты готов пахать с утра до вечера? Тут нужно быть осторожней, ты же ведь не хочешь надорвать своё здоровье? Да и не всегда упорные трехчасовые тренировки приносят желаемый результат. Почему так происходит и насколько оправданы большие нагрузки?

Если твои мышцы непроизвольно вздрагивают.

Легкое подрагивание мышц -- это хороший знак. Такие сокращения означают, что мышцы напряжены и работают. Значит ты движешься в правильном направлении. Но переборщить тут не сложно. Этот процесс ты должен всегда контролировать, если не хочешь поставить под угрозу здоровье собственных суставов. Если не получается восстановить контроль над мышцами, отдохни или уменьши нагрузку (сбавь скорость или вес). Не стоит насиловать собственное тело, даже если инструктор -- сущий тиран и не дает тебе ни секунды передышки. Он ведь не знает возможностей твоего тела и идет по проторенной дорожке, на которой ты не первый его ученик. Иногда лучше сменить тренера или даже тренажерный зал, чем рисковать собственным здоровьем.

Твоё дыхание не выравнивается.

Во время любых занятий спортом необходимо постоянно следить за своим дыханием и сердцебиением. Сейчас производители электронной техники выпускают разнообразные девайсы, направленные на то, чтобы помочь тебе следить за состоянием организма во время тренировок. Отслеживаются и температура тела, и давление, и сердцебиение. Также подобный гаджет покажет, когда тренировка наиболее эффективна, и поможет тебе правильно расчитать собственные силы. Знай для себя, что максимально допустимый пульс рассчитывается по следующей формуле: 220 минус твой возраст. А вот за дыханием тебе придется следить самостоятельно, что, впрочем, не сложно. Если дыхание сбивается и становится поверхностным, остановись на несколько секунд и закрой глаза, постарайся сделать несколько спокойных и глубоких вдохов и выдохов. Чтобы быстрее восстановить дыхание попробуй сосредоточиться именно на этом -- это даст тебе сил для нового рывка.

Если у тебя не получается повторять упражнения правильно.

Большинство людей сталкиваются с этим вопросом, и иногда даже наличие персонального тренера не помогает, так как действительно профессиональных тренеров не так много. Тренер должен предлагать вариации техники исполнения одного и того же упражнения. Неправильно выполняя упражнение, ты можешь легко получить травму, растяжку и тому подобное. Но если техника твоя плоха, а тренер не дает других вариантов и настаивает именно на данном исполнении, возможно, стоит задуматься о смене тренера.

Перед глазами мелькают черные точки.

Будь осторожен, если перед глазами начали мелькать черные точки. В таком случае тебе необходимо остановить тренировку, присесть, попить воды, а лучше всего -- выйти свежий воздух и слегка проветриться.

Черные точки перед глазами -- это верный признак того, что ты переутомился и у тебя повысилось давление. В этот день лучше не продолжать тренировку, а провести спокойно оставшийся день.

И запомни самое главное: Твоя безопасность должна быть превыше всего.

Желаем хороших тренировок!