Специально для тебя мы отыскали 7 самых распространенных ошибок в работе над нижней частью тела. Изучи ниже представленную информацию, и обязательно прими ее к сведению!

Не стоит строить невыполнимых задач!

ЭМногие ошибочно думают, что достаточно прийти в зал, позаниматься, и лишние сантиметры уйдут через несколько дней. Но это не так! Минимальный срок, спустя который можно почувствовать существенный результат, - это месяц-полтора, с учетом того, что приходить в зал три раза в неделю.

Важно помнить о правильном питании!

Белок, овощи, фрукты и правильны жиры – вот то, что может помочь избавиться тебе от лишних сантиметров на бедрах. Исключить из рациона сахар, и в достаточном количестве кушать продуктов с высоким содержанием белка – но забудь о моно диетах, питайся разнообразно!

Не забывай про кардио!

Для того чтобы оценить реальный результат, не забывай о кардио – сайклинг или, что-нибудь проще – отказаться от лифтов и эскалаторов, а если подниматься вверх по лестнице с повышенной нагрузкой, то результат точно не заставит себя долго ждать.

Обрати внимание на выпады!

Многие ошибочно не любят данный вид упражнений. Но не стоит делать этой ошибки – включи выпады в свою ежедневную зарядку, и проблемы с лишними сантиметрами на бедрах не будут тебя преследовать.

Занимайся проработкой всех групп мышц!

Например, если ты особое внимание уделяешь бегу, прогулкам, езде на велосипеде, то да, квадрицепс у тебя будет просто шикарный. Однако этого недостаточно для того, чтобы убрать лишние сантиметры с бедер. Важно еще обратить внимание на мышцы внутренней поверхности бедра, а также следует поработать над подколенными сухожилиями. Это необходимо для того, чтобы избежать травм и неприятных ощущений – а если заниматься исключительно одной группой мышц, то это произойдет обязательно! Например, можно включить в свои занятия такое упражнение, как ягодичный мостик, или же различные упражнения на нижнюю часть тела из существующих ныне комплексов.

Никогда не останавливайся!

После продолжительных занятий, у тебя может появиться ощущение легкости при выполнении упражнений. Это означает, что твое тело привыкло к нагрузке – а это самое время для того, чтобы бросить ему вызов, а не останавливаться на достигнутом результате. Можно добавить в упражнения гантели, а через некоторое время увеличить их вес, и так снова и снова.

Грамотно подходи к выбору упражнений!

К огромному сожалению для многих, изменить тип фигуры невозможно! Но всегда есть к чему стремиться. Если у тебя появились лишние сантиметры на бедрах, то с этим следует бороться, а не сидеть в офисном кресле и рассказывать об этой проблеме подружкам, ничего не делаю. Но и просто так прийти в зал и выполнять кучу упражнений не имеет смысла. Важно грамотно подобрать комплекс упражнений – а он будет зависеть исключительно от степени проблемы и индивидуальных особенностей твоего тела.

И помни, главное - это регулярность! Питайся правильно, не пропускай тренировки и всё получится!