Не всегда легко начать заниматься с гирями и штангами. Многие боятся нагрузок от подобных упражнений. Но, как показывают исследования, от подобного страха необходимо избавляться. Неоспоримый факт, что работа с весами позволяет сбросить вес, контролировать уровень сахара в крови и позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему. Однако, чтобы тренировки действительно приносили пользу, необходимо правильно заниматься. Вот несколько советов, как это делать.

Не следует решать, продолжать тренировки или нет, всего после нескольких занятий

После первых занятий человек может ощущать чувство усталости и боль в мышцах. Из-за этого часто возникают сомнения, стоит ли продолжать. Но останавливаться нельзя. Вышеупомянутые ощущения нормальны для силовых упражнений. После нескольких интенсивных тренировок они пройдут.

Меган Кенниган, профессиональный персональный тренер из Чикаго, придерживается такого же мнения.

Более того, Меган утверждает, что после каждой тренировки ее клиенты все сильнее ощущают связь между телом и духом, что в конечном итоге положительно влияет на результат занятий. Даже если чувство дискомфорта не проходит после нескольких тренировок, это не значит, что необходимо бросать упражнения с весами. В таком случае лучше обратиться к тренеру, который сможет подобрать индивидуальную программу для каждого начинающего культуриста.

Боль не показатель успеха

Существует заблуждение, согласно с которым, после эффективной тренировки должна ощущаться сильная боль в мышцах. Действительно, некоторые болевые ощущения могут возникать. Но слишком сильная боль может помешать следующим тренировкам, предостерегает Меган. К тому же эффективность от занятий измеряется не только дискомфортом в мышцах.

Тренировки — это хорошо, но здоровое питание никто не отменял

Насколько интенсивными не были бы тренировки, все усилия и весь труд может перечеркнуть употребление неправильной пищи. Занятия с весами обязательно должны сопровождаться правильным питанием. Это неписаное правило. Для достижения цели в рацион должны входить белки, содействующие наращиванию мышечной массы, жиры и углеводы, поддерживающие энергетический баланс в организме.

Нельзя забывать о технике выполнения

У новичков всегда много энтузиазма. Забывая, что все полезно в меру, они слишком увлекаются тренировками, забывая о правильной технике выполнения упражнений. Стоит ли говорить, что это верный путь к получению травм? В случае с силовыми тренировками правило – чем больше, тем лучше, не всегда действенно. Особенно если выполнять упражнения неправильно. Как утверждает Джулиан Хейс, являющийся автором книги «Body Architect», лучше начинать с простых движений, оттачивая на них правильность выполнения упражнений. И только после этого можно переходить к более сложным тренировкам.

Никто не заставляет ограничиваться одним видом силовых тренировок

Силовая тренировка должна делать человека счастливым, приносить ему удовольствие. Если этого не происходит, добиться качественного результата будет сложно. Не стоит ограничивать себя одним комплексом силовых тренировок. Тем более, сегодня существуют разные комплексы упражнений. Сразу бросаться на несколько видов занятий и продолжать работу, даже если она не нравится, нельзя. Следует сначала опробовать все упражнения и затем выбрать наиболее подходящие.

Телу тоже нужен отдых

Тренер Морис Д. Уильямс утверждает, что между занятиями необходимо отдыхать не менее сорока восьми часов. Именно во время отдыха в теле проходят физиологические процессы, на которые направлены силовые тренировки. Уильямс рекомендует заниматься не чаще двух-трех раз на протяжении недели. Нельзя также перебарщивать и с кардио-тренировками. Трех-пяти занятий в неделю вполне достаточно для достижения результата.