С детства все нам говорят, что кушать перед сном – очень вредно. А большинство девочек боятся открывать холодильник после 6 часов. По их мнению, это поможет сохранить стройную фигуру. Но оказалось, что все - наоборот. Благодаря исследованиям, было установлено: люди, которые плотно и правильно ужинали, стали худеть. Неожиданный результат, но вышло именно так.

Правильный ужин – путь к похудению

Регулярный сытный ужин приводит к нормализации обмена веществ, ускоренному метаболизму и скорейшему похудению. Но это не значит, что теперь можно смело чистить свой холодильник и ложиться спать. Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать.

  • Забудь про простые углеводы после 6 часов. Простые – это те, что быстро усваиваются. В основном, это продукты, содержащие сахар и выпечка.
  • Ужинай не менее, чем за 2 часа до сна. Этот промежуток времени необходим организму для переваривания и усвоения пищи.
  • Старайся ужинать примерно в одно и то же время, чтобы выработался режим.

Такой подход к вечерней трапезе позволит насыщаться в конце дня. Зная, что вечером будет возможность плотно покушать, ты будешь употреблять меньше калорий в течение дня. Это успокоит и морально разгрузит, даже диета уже не будет казаться такой страшной.

Ночной перекус – твой худший враг

Все мы знаем, что ночью организм отдыхает, а значит и желудок не хочет переваривать еду. Ночные походы к холодильнику заканчиваются набором избыточного веса. Все, съеденное в это время суток уходит прямиком в жир. Чтобы не чувствовать голод посреди ночи и крепко спать, постарайся насытиться здоровыми продуктами на ужин за 2 часа до сна.

Что есть на ужин?

Самым лучшим примером вечерней трапезы станет мясное блюдо (нежирное), гречневая каша и салат из овощей, слегка заправленный маслом. Здесь присутствуют белки, сложные углеводы и жиры. Такой набор полезных веществ обеспечит легкостью и энергией. Подбирай свой рацион таким образом, чтобы на ужин организм получал примерно 30% от дневной нормы всех элементов. К примеру:

  • Для мужчин: 600 ккал, 35 г белка, 15 г жира, 70 г углеводов.
  • Для женщин: 400 ккал, 25 г белка, 10 г жира, 50 г углеводов.

Подведем итог

1. Есть после 6 – не вредно, главное, чтобы оставалось не менее 2 часов до сна. Это время нужно организму для усвоения пищи.

2. Смело употребляй немного углеводов на ужин, но только сложные, они не приведут к увеличению веса.

3. Лучше всего равномерно распределять суточный рацион в течение дня. Разбивай приемы пищи поровну, чтобы на ужин оставалась примерно третья часть.

4. Ночью кушать – строго запрещено. Организм спит и не захочет ничего переваривать и усваивать. Поел ночью – жди жир в боках.

5. Правильный ужин позволяет ускорить метаболизм, что улучшает обмен веществ. Следовательно, еда в жир будет откладываться крайне редко.