Прогулка на горных лыжах – это нелегкий труд, к которому лучше всего готовиться заранее, ведь горные лыжи - экстремальный спорт. Если ты хочешь сделать первые шаги в данном деле, то тебе следует пройти эти этапы подготовки:

Этап 1

Перед началом любого занятия следует достаточно хорошо размяться. Основная задача разминки – улучшить кровообращение и разработать связки и суставы. Сделайте наклоны в разные стороны, разомните шею, хорошо потяните внутреннюю поверхность бедра и сделайте легкую суставную гимнастику.

Этап 2

Упражнения на равновесие. Развитие данного навыка точно позволит тебе покорить любые склоны. Для этих целей отлично подходит скейт и balance board. Также существуют различные стойки – например, с закрытыми глазами поставить ноги вместе, потом на носочки, и, напоследок, по 30 секунд постоять на одной ноге. Можно усложнить это упражнение, вращая головой или руками.

Этап 3

Растяжка. Пластика – это залог здоровья, тем более при таком активном отдыхе, как горнолыжные спуски. В растяжке главное - это регулярность, поэтому чтоит уделять этому, как минимум 15 минут утром и 15 минут вечером.

Этап 4

Тренировки мышц пресса и спины просто необходимы для правильного управления сноубордом или лыжами. Сильные мышцы спины и кора помогут держать правильую стойку и ничего не повредить. Работать над этими группами мышц рекомендуется в тренажерном зале, так как разнообразие тренажеров и видов нагрузки поможет хорошо проработать все мышцы.

Этап 5

В подготовке рук и плечевого пояса поможет техника отжимания от пола, а также гантели. Включите отжимания в утреннюю зарядку.

Этап 6

Упражнения для ног. Самый лучший вариант необходимой подготовительной «прокачки» ног – это ежедневный бег по беговой дорожке с уклоном. Мы советуем поставить уклон на уровне 6-7, и двигаться со скоростью не менее 6,5 км/ч.