Как сжигать калории во время отдыха?

Кто сказал, что сжигание жира процесс, требующий 24 часа в сутки? Кто это сказал – тот совершенно прав! Даже в период отдыха вы все равно не должны расслабляться. Постоянный контроль за своим телом – основа успеха в вашем нелегком деле.

Будут это праздники, каникулы или обычные выходные дни – вы не должны настраиваться на «полный отрыв». Однако и постоянная зацикленность на корректировке своего тела до добра не доведет. Научитесь в период отдыха от тренировок лениться с пользой. Вы одновременно будете поддерживать мышцы в тонусе, и получите тот самый релакс, который наполнит вас новой энергией. Как утверждает Джонатан Майк – ведущий специалист в сфере силовой и общей физической подготовки - улучшение циркуляции крови способствует насыщению мышц питательными веществами и кислородом.

Топ 5 советов, как лениться правильно

Данные рекомендации позволят понять, как поддерживать себя в тонусе во время отдыха, так и быстро восстановиться после него.

1. «Кардио» с низким уровнем интенсивности

Не обязательно в первые дни после отдыха рвать свой мотор, дабы привести себя в форму. Наоборот – первые тренировки должны проходить в щадящем режиме. Сократите продолжительность до 20-30 минут. Снизьте нагрузку. И попробуйте «кардио» низкой интенсивности. Впервые слышите?

Просто перейдите на беговую дорожку, поставив низкую скорость. Никакого наклона платформы. Темп пробежки должен быть таким, чтобы вы спокойно могли поддерживать разговор с соседом.

Такое упражнение позволит вам разогнать кровь, тем самым, сжечь больше калорий. Следует отметить, что «кардио» низкой интенсивности не задействует вегетативную нервную систему.

2. Побалуйте себя массажем

Неужели лежание на удобной стойке, когда ваше тело разминается крепкими руками профессионального массажиста, способно утомить? Разумеется, нет. Однако, при этом, выполняется важная задача – разгон крови по организму. Также происходит разминка мышц. Вы одновременно отдыхаете, получая неистовое наслаждение, и поддерживаете свое тело в тонусе.

Процедура массажа может происходить, как в спа-центре, так и в домашних условиях. Не исключен и вариант самостоятельного массирования. Для этого вам понадобится щетка из натуральной щетины.

3. Освойте технику правильного дыхания

Можете ли вы похвастаться тем, что дышите правильно? К сожалению, многие допускают ошибки в этом, казалось бы, простом деле. Самое время это исправить.

Эффективное дыхание задействует диафрагму, что позволяет грудной клетке расширяться до размеров, впускающих необходимый объем кислорода. Это дает возможность насытить все органы и мышцы тела.

Формула правильного дыхания – глубокий вдох и выдох животом. Помимо насыщения кислородом внутренних органов и мышечной ткани, вы перезагружаете свой мозг. Это позволяет дать сигнал нервной системе, что организм находится в безопасности, тем самым, запустить его процесс восстановления. Если просто сидеть и правильно дышать покажется вам нелепым занятием, то можете придать ему значимости, посетив курсы йоги.

4. Упражнения на устойчивость

Для того чтобы ее развить, достаточно прибегнуть к функциональным упражнениям. Отлично подойдет ползание по-пластунски. Нет ничего зазорного, если вы займетесь этим дома. Большим плюсом станет и наличие гребного тренажера.

5. Сон в обеденное время

Имеется в виду не сдвиг режима, где отбой планируется в обеденное время. Нет! Просто постарайтесь выделить один час, или хотя бы 30 минут, для полноценного крепкого сна. Как показывает практика, данное мероприятие позволяет организму восполнить потерянную энергию.