Велотренажер может не только улучшить здоровье, но и стать отличным инструментом для похудания. О том, как похудеть при помощи велотренажера и как, вообще, с ним обращаться, рассказали тренеры.

Первый вопрос: возможно ли похудеть, занимаясь на велотренажере?

Занятия на велотренажере входят в группу кардио-тренировок. Это значит, что они направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы. С помощью велотренажера действительно можно похудеть. Но для этого необходимо грамотно подходить к упражнениям. Правильная нагрузка, частота и интенсивность занятий – залог успеха. Для лучшего результата рекомендуется комбинировать кардио тренировки с другими видами упражнений. В тренажерных залах есть все оборудование, необходимое для такого подхода.

Но если стоит выбор между занятиями на велотренажере и просмотром телевизора на диване, первый вариант однозначного более продуктивен.

Второй вопрос. Есть ли риск перекачать ноги, если постоянно заниматься на таком тренажере?

Несмотря на то, что подобные заблуждения часто встречаются среди населения, они не более чем вымысел. Гипертрофированные объемные мускулы на ногах и бедрах не являются следствием работы с велотренажером. Для такого результата человек должен прибегать к дополнительным видам тренировок. В противном случае бодибилдеры полностью посвящали бы себя этому тренажеру, не отвлекаясь на тяжелые приседы и становые тяги.

Большие мускулистые ноги можно накачать, только если работе на велотренажере не сопутствует специальная фитнес-диета. Объемы тела будут увеличиваться при преобладании в рационе пищи, насыщенной жирами и простыми углеводами. Но в таком случае виноват сам человек, не умеющий себя контролировать, а не тренажер.

Третий вопрос: Как заниматься на велотренажере, чтобы скинуть вес?

Здесь можно дать несколько простых рекомендаций:

  • тренировки должны происходить не менее трех раз в течение одной недели;
  • перед началом работы с тренажером, важно подобрать правильную мотивирующую музыку. Это может показаться необязательным пустяком, но не стоит недооценивать влияние музыки на продуктивность тренировки;
  • заниматься необходимо утром, или после окончания силовых тренировок. Делать это нужно натощак (сжигание жира начинается быстрее в связи с минимальным количеством гликогена в организме);
  • продолжительность одного подхода к велотренажеру должна быть не менее двадцати минут;
  • во время тренировки следует постоянно следить за своим пульсом (уровень пульса во время тренировки должен составлять от шестидесяти пяти до семидесяти пяти процентов от максимальной частоты сокращений сердца). Рассчитать пульсовую зону можно, используя специальные формулы (к примеру, формула Карвонена). Но гораздо удобнее найти онлайн-калькулятор в интернете. Для расчета понадобится только возраст и частота пульса во время, когда человек пребывает в состоянии покоя;
  • придерживаться здоровой диеты;
  • после каждого занятия делать заметку о времени его проведения и продолжительности.

Четвертый вопрос: Какие ошибки можно допустить, используя велотренажер для похудения?

Типичные ошибки, которые допускают люди, желающие похудеть при помощи велотренажера, прямо противоположны рекомендациям. Отсутствие системного подхода к тренировкам и контроля над пульсом, несоблюдение правильной диеты, низкая продолжительность занятий (менее двадцати минут) – это те ошибки, которые мешают людям достичь своей цели с помощью такого тренажера.

Еще один важный момент – подход к тренировкам. Если человек вместо удовольствия получает от занятий только негативные эмоции, значит, к делу надо отнестись по-другому. Такой подход тоже принесет мало пользы.

Пятый вопрос: Можно ли заменить все спортивные упражнения тренировками на велотренажере?

От лишнего веса действительно можно избавиться при помощи правильных тренировок на велотренажере. Более того, с его помощью можно и уменьшить объемы тела. Но если цель – не просто похудеть, а обзавестись идеальной фигурой, придется обратить внимание и на другие виды тренировок. Как ни крути, а упражнений, избавляющих от жировых слоев только в одном месте на теле, не существует. В результате работы с велотренажером жировые запасы будут удаляться со всего тела, а не только с его части. Особенно это заметно по так называемым проблемным зонам.

Правильный подход к тренировкам на велотренажере поможет скинуть лишний вес, но не спасет от «крыльев ангела» (свисающая кожа с жиром в месте расположения трицепса). Точно так же, даже самые эффективные тренировки не сделают ягодицы округлыми и рельефными. Для того чтобы достичь идеальной фигуры, необходимо объединять занятия на велотренажере с силовыми тренировками в тренажерном зале. Кроме того, силовые и анаэробные тренировки обязательно должны сопровождаться правильным питанием. Натуральные продукты, поддавшиеся как можно меньшей обработке, позволят соблюдать баланс микроэлементов и не отобьются на фигуре. А вот от выпечки, сладостей, соусов, алкоголя, газировок и полуфабрикатов придется отказаться. До той поры, пока подобные продукты будут входить в рацион человека, он никогда не сможет обзавестись красивым телом.

Даже если занятия не приносят ожидаемого эффекта, не стоит останавливаться. Никто, даже самый опытный тренер, не сможет сказать, сколько понадобится времени для достижения цели. Есть люди, которые быстро худеют. У других быстрее появляется сексуальная фигура. Единственное, что можно сказать в этом случае – фитнес должен стать образом жизни, а не изнуряющим испытанием.

Шестой вопрос: Какой велотренажер больше подходит для похудения?

Горизонтальный и вертикальный велотренажеры – самые распространенные. В тренажерном зале можно найти оба типа тренажеров. Это важно, поскольку каждый тип велотренажера имеет свои слабые и сильные стороны.

Велотренажер горизонтального типа

На таком тренажере занимаются сидя. Сзади есть точка для опоры. Подобные типы тренажеров рекомендованы для очень полных людей и тем, кто проходит процесс восстановления после хирургического вмешательства.

Среди преимуществ такого типа велотренажера следует выделить следующие:

фиксация спины; возможность удобно разместится на тренажере.

Но есть и недостатки:

  • нагрузка меньшей интенсивности;
  • большие размеры.

Велотренажер вертикального типа

Ощущения, вызываемые занятиями на таком типе велотренажеров, очень похожи на ощущения от настоящего велосипеда. Во время тренировки можно занять любые положения, и заниматься как сидя, так и стоя.

Среди преимуществ вертикального велотренажера: дает возможность задействовать большее (в сравнении с горизонтальными моделями) количество мышц. К примеру, оторвав таз и наклонившись вперед, можно увеличить нагрузку на заднюю поверхность бедер и ягодицы;

  • тренировки на нем более интенсивны;
  • вертикальные тренажеры компактнее своих горизонтальных аналогов.

К недостаткам подобных моделей можно отнести:

  • более высокую стоимость;
  • прибор не подходит для людей, которые страдают от болевых ощущений в области спины.

На всякие дополнительные приборы обращать особое внимание не следует. Они делают прибор более привлекательным, но не влияют на его эффективность.

Программа тренировок на велотренажере, разработанная Настей и Стасом

Для подтверждения того, что похудеть вследствие тренировок на одном велотренажере возможно, Настя и Стас рекомендуют провести небольшой эксперимент, длящийся две недели. Для этого необходимо употреблять небольшое количество еды пять раз в сутки, и пить побольше воды (простой). Перед началом тренировки следует принять аминокислотную добавку, а через несколько дней – употреблять по два яичных белка (отварных). Употреблять пищу (мясо, рыба, морепродукты) можно только через девяносто минут после тренировки. Курс тренировок выглядит следующим образом:

  • первый день – тренировка должна длиться тридцать минут;
  • второй – тридцать три минуты;
  • третий и четвертый – по тридцать пять минут;
  • пятый – тридцать семь минут;
  • шестой – сорок минут.

На протяжении седьмого дня заниматься не следует. Необходимо дать организму возможность восстановить силы. А далее:

  • на восьмой день необходимо крутить педали сорок три минуты;
  • девятый и десятый дни – по сорок пять минут;
  • одиннадцатый – сорок семь минут;
  • двенадцатый – пятьдесят минут;
  • и последние два дня – по пятьдесят пять минут.