Узнать, как правильно заниматься в тренажерном зале можно у тренеров фитнес-клубов COME ON GYM. Какие упражнения, сколько раз, с какой интенсивностью и продолжительностью – все это влияет на результат тренировок.

Как правильно заниматься в тренажерном зале – вот, что спрашивают многие новички. Что же нужно знать об этом, чтобы результат не заставил себя ждать?

Правильное занятие в тренажерном зале состоит из упражнений, которые будут давать на мышцы постоянную нагрузку, держать их в напряжении. Составляющие их волокна в процессе тренировки растягиваются и надрываются, их количество на протяжении жизни не меняется, но именно растягивая их, мы обеспечиваем быстроту роста волокон.

Порядок тренировки

Правильная тренировка в тренажерном зале начинается с разминки. Этот может быть 5-7-минутный бег. Затем новичкам следует взять на вооружение базовый комплекс упражнений, который поможет подготовить организм к более значительным нагрузкам и более точно определите физическую подготовку. Затем тренер подбирают для каждого человека индивидуальный комплекс упражнений, который будет зависеть от конкретных целей: коррекция фигуры, снижение веса, поддержание хорошей физической формы и т.д. Например, для мужчин может подбираться комплекс, в котором задействованы упражнения из бодибилдинга или пауэрлифтинга. Они отличаются количеством подходов и нагрузкой. В пауэрлифтинге работают с большим весом, делая небольшое количество повторений.

Какие упражнения со свободным весом составляют базу:

  • Отжимания.
  • Подъемы ног.
  • Жимы.
  • Тяга в наклоне, становая тяга.
  • Приседания.
  • Подъем ног и туловища.
  • Разводки.
  • Нагрузка на бицепс (разгибания и сгибания) и т.д.

Тренировка будет правильной, если выполняются с правильной длительностью, соблюдается определенная последовательность и интенсивность занятий. Вначале тренировки прорабатываются крупные мышцы, например, пресс, а затем начинается работа над небольшими. Можно уделить внимание конкретной мышце, ее нагружают в таком случае первой.

Стоит помнить, что результат во многом зависит от количества подходов. Оптимально – это 3-5 подходов. Новичкам тренажерных залов рекомендуется прорабатывать все группы мышц, работая над каждой не менее 10 минут.

Как правильно заниматься в тренажерном зале: основные правила
Маслова Дарина

Менеджер отдела продаж

Остались вопросы?
Я вам помогу!

Звоните по телефону: +7 (495) 120-02-04

Получить консультацию