Как определить, эффективны ли ваши тренировки для похудения?

Выпуская седьмой пот из своего тела, насилуя сердце и легкие, будучи на очередной тренировке, вы задаетесь вопросом: «все ли я делаю правильно?». Есть ли у вас причины для сомнения, либо вы просто хотите убедиться, что ваши силы и время тратятся не напрасно - в том, и другом случае вопрос актуален.

Стоит напомнить, что физические упражнения - это, хоть и необходимое мероприятие при похудении, - но ключевую роль все же играет ваша диета. Как было подмечено многими фитнес инструкторами и учеными, занятия в спортзале отвечают лишь за 20% результата. Остальные 80% достигаются посредством правильного питания.

«То, что ты ешь, куда важнее, нежели то, сколько времени ты проводишь в фитнес зале», - именно так говорит своим подопечным ведущий специалист по силовой и физической подготовке Крис Райан. Для того чтобы выполнять упражнения, необходима энергия. Она, в свою очередь, получается посредством переработки пищи в энергию. Правильный обмен веществ и контроль гормонов не будут полноценно осуществляться без надлежащего питания.

Еда дает организму калории. Они, в свою очередь, перерабатываются в энергию, необходимую для жиросжигания и роста мышц. Этот же процесс оказывает влияние на стрессоустойчивость.

Не стоит относиться к диете, как к пытке. Последние исследования подтвердили, что даже в этот период иногда (сделайте акцент на этом слове) можно позволить себе продукты из «нежелательного» рациона. Это может быть стаканчик мороженого, либо кусочек пиццы. Если процесс диеты проходит, как положено, а результаты все равно наводят на сомнения, то стоит задаться следующими вопросами.

6 вопросов, определяющих эффективность ваших тренировок

Вам кажется, что вы буквально отдаетесь занятиям в фитнес зале, но результат так и не дает о себе знать – это прямой указатель на то, что вы где-то допускаете ошибку. Чтобы ее обнаружить, ответьте на вопросы.

1.Сколько раз в неделю вы тренируетесь?

Для того, чтобы увидеть результат воочию, необходимо посещать фитнес зал, как минимум, три раза в неделю. Как утверждает Бен Будро – известный специалист по физподготовке - одна тренировка не должна проходить менее 30-и минут. И это с учетом полной отдачи (никаких передышек). Если вы не можете обойтись без пауз, то продолжительность занятия должна составлять не менее 1 часа.

Позаботьтесь о том, чтобы тренировки проходили регулярно. Не должно быть задержек. Если вы избежали участи с утра пораньше мчаться на работу, то планирование тренировок не составит трудности. Для тех, кто постоянно путешествует (хобби или по работе), то оптимальным вариантом станет приобретение VIP карты сетевых фитнес клубов.

2. Достаточные ли нагрузки вы испытываете во время тренировки?

Возьмем в пример беговую дорожку. Во время бега все ваши силы должны уходить на поддержание дыхания и, непосредственно, на сам бег. Если вы при этом можете спокойно поддерживать беседу с соседом, либо насвистывать марш из «Звездных Войн», то вы явно халтурите. Стоит либо прибавить скорость, либо сменить наклон тренажера. Помните, что жир начнет сжигаться после 15-и минут бега. И не раньше.

Эффективным способом «поддать жару» при беге станет периодический переход на быстрый бег. Т.е. вы должны каждые две минуты переходить в скоростной режим, продолжительность которого будет не меньше 30-и секунд. Затем, происходит возвращение к обычному режиму. Таким образом, пробежка должна проходить в течение 10-15 минут.

Для успешного сжигания жира необходимы три тренировки в неделю, после которых вы будете буквально выползать из зала. Старайтесь чередовать занятия «кардио». Например, после 30-40 минут на беговой дорожке, переходите на велотренажер (здесь, не менее 40-и минут).

3. Часто ли вы повторяете упражнения?

Распространенная проблема у новичков – это зацикливание на одной и той же программе. Т.е. каждую неделю и на каждом занятии вы выполняете одинаковые упражнения. К сожалению, такой подход недопустим.

Мышцы, как и организм в целом, очень хитры. Они привыкают к однообразным упражнениям, что позволяет сжигать лишь небольшую часть калорий. Дабы этого не допускать, прибегайте к новым упражнениям. Делайте каждую тренировку не похожую на другую. Проконсультируйтесь с вашим тренером по поводу разнообразия упражнений.

4. Вы испытываете стресс во время тренировки?

Поводов для стресса во время нахождения в фитнес зале предостаточно. Кто-то находится здесь первые дни, и стыдится своего тела, а кто-то испытывает неуверенность, касаемо результативности тренировки.

Стресс вызывает в организме обратную реакцию, и вместо того чтобы жертвовать жир, дабы переработать его в энергию, организм закрывает к нему доступ. Это сводит на нет результативность тренировки.

Перед каждой тренировкой настраивайтесь позитивно. Относитесь к тренировке, как к решению важнейшей проблемы, ведь это единственное, что в короткие сроки нормализует ваш образ жизни. Очень скоро вы почувствуете уверенность в себе, а вниманию противоположного пола не будет предела.

5. Как сильно болят ваши мышцы после тренировки?

Если боль присутствует первые 48 часов после занятия, то это верный признак успеха. Более этого срока мышцы болеть могут лишь по причине неправильного выполнения упражнений. Обсудите это с вашим тренером. Изучите технику безопасности. Первое время выполняйте упражнения под его присмотром.

6. Как вы отслеживаете свои успехи?

Недостаточно лишь показателей напольных весов. Необходим человек, который будет пристально следить за вашими достижениями. Этим секретом поделился Бен Будро. Как оказалось, бодибилдер и хозяин одного из известнейших клубов в Мичигане «Xceleration Fitness» трепетно относится к мнению своих «коллег по цеху».

Восхищение друзей по поводу перемен в вашей внешности, множественные лайки и комментарии в социальных сетях – все это будет мотивировать вас на достижение новых результатов.

Итог

После тщательного разбора перечисленных выше вопросов, вы обязательно обнаружите ошибку, не позволявшую вам сдвинуться с мертвой точки. Следуйте советам, настраивайтесь позитивно, давайте себе новые установки, и у вас все получиться. Успехов!