Как правильно подобрать комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек, как питаться, чтобы похудеть, получить красивый рельеф мышц, все это расскажут тренеры фитнес-клубов COME ON GYM.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек, которые только начинают заниматься спортом, должен быть рассчитан на нагрузку всех мышц тела. Только лишь занятия на тренажерах не так эффективны, поэтому не нужно пренебрегать тренировками со свободными весами, которые позволяют быстрее и качественнее прорабатывать все мышцы, тем самым быстрее наращивая их массу. Одновременно расходуется больше энергии и жир уходит быстрее.

Сплит-тренировки, в ходе которых прорабатывается одна или две группы мышц – это программа для девушек с хорошей физической подготовкой. Новички, а также те, кто может пропускать тренировки по причине рабочего графика должны во время занятий нагружать все группы мышц. Совсем бросать тренировки не стоит, даже нерегулярные занятия принесут немало пользы, если задействовать за одну тренировку все тело.

Комплекс упражнений в тренажерном зале, направленный на похудение, должен обязательно дополняться правильным питанием. Строгая диета противопоказана, как и неконтролируемое питание. Это грозит срывами в результате регулярных тренировок в первом случае, и увеличению вместе с мышечной массой жировой прослойки во втором. Для худеньких девушек немного жира не помешает, но те, кто уже имеет лишних 10 кг, должны контролировать свой рацион питания, чтобы не усугубить ситуацию.

Обычно комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале строится по следующему принципу:

  1. Разминка. Состоит из бега или ходьбы и упражнений с собственным весом, каждый комплекс по 7-10 минут
  2. Базовые упражнения со штангой, гантелями. Оптимально делать по 3 подхода.
  3. Заминка или растяжка.

Тренировки лучше проводить три раза в неделю с перерывом в один день. Персональный тренер подберет оптимальный комплекс упражнений, если есть ограничения по здоровью, подбирается аналог упражнения на тренажере, поможет откорректировать питание, научить считать калории и результат не заставит вас ждать.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек
Маслова Дарина

Менеджер отдела продаж

Остались вопросы?
Я вам помогу!

Звоните по телефону: +7 (495) 120-02-04

Получить консультацию