Круговая тренировка в тренажерном зале – это упражнения, направленные на сжигание лишнего жира и проработку всех групп мышц. Она состоит из силовых нагрузок и кардио-тренировки.

Чтобы быстро похудеть, не нужно использовать большой вес, тренировки проводят с высокой интенсивностью. В целом комплекс составляется из 10-12 упражнений, которые затрагивают все мышцы тела. Всего выполняется 2-3 круга упражнений с 30-секундным отдыхом между каждым подходом. Такие занятия подходят всем – и мужчинам, и женщинам.

Новичкам удобнее начинать тренировки на тренажерах, а не со свободными весами, которые требуют определенной физической подготовки.

Круговые тренировки отлично снижают вес без набора мышечной массы. Они задействуют все группы мышц, повышая физическую выносливость, силу и укрепляя сердечно-сосудистую систему. Происходит ускорение обмена веществ, замедляются процессы старения в организме.

Правила тренировок

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале больше акцентирует внимание на нижней части тела, для мужчин – на верхней. Обязательно выполняется разминка перед началом основного блока упражнений. Количество повторений составляет от 10 до 50. Общая продолжительность тренировки не должна превышать 30 минут, в противном случае можно потерять часть мышечной массы. Занятия достаточно проводить 3 раза в неделю.

Круговая тренировка может состоять из различных упражнений, которые подбираются индивидуально. Классическая схема включает в себя следующие элементы:

  • приседания;
  • отжимания;
  • упор присев;
  • качание пресса;
  • махи ногами;
  • выпады;
  • прыжки через скакалку и т.д.

В завершение тренировки полезно совершить небольшую пробежку.

Занятия со снарядами – гантелями, штангами, гирями дают более быстрый результат, формируя выносливость.

Круговая тренировка в тренажерном зале
Маслова Дарина

Менеджер отдела продаж

Остались вопросы?
Я вам помогу!

Звоните по телефону: +7 (495) 120-02-04

Получить консультацию