Все о нем слышали, но мало кто рискнул попробовать, а зря. Такой вид тренировок нацелен на сжигание жира и делает упор на рельефность тела. Бонусом будет то, что круговые тренировки не сжигают мышцы, если ими не злоупотреблять.

Что это такое и как выполнять?

Суть предельно проста. Выбираешь ряд упражнений, чтобы работали все группы мышц. Выполняешь их по кругу с минимальным отдыхом. За счет большой потребности в энергии, жир будет интенсивно «гореть».

Основные правила:

  • Максимальное время выполнения – 60 минут.
  • Количество упражнений в кругу должно быть не менее 8.
  • Повторений – 10 и выше, подходов – 1 за круг.
  • Отдых между упражнениями делают 10-20 секунд, между кругами – 2-3 минуты.

Тонкости кругового тренинга

Для максимальной эффективности следует помнить некоторые нюансы:

1. Перед тренировкой уделите 10 минут легкому кардио. Это поможет привести тело в рабочий режим. На «холодные» мышцы нельзя выполнять круговой тренинг ни в коем случае.

2. Используйте упражнения со свободным весом или с собственной массой тела. Изолированная техника не подходит под данный вид тренинга. Такие упражнения не заставят спортсмена двигаться и не способствуют сжиганию калорий. Изолированные это: подъем гантелей на бицепс, трицепс на блочном тренажере жим в тренажере и т.д.

3. Грамотно распредели очередность позиций, чтобы не тратить время на подготовку или переходы.

4. Используй небольшой рабочий вес, чтобы хватило сил выполнить большое количество подходов. В круговом тренинге главное не вес снаряда, а интенсивность выполнения.

Как сжигается жир?

Уже все поняли, что тренировки по кругу – один из лучших способов сбросить лишний вес. Но мало кто понимает, как это происходит. А начинать что-либо делать, не понимая процесса – глупая затея. Тренировка проходит в быстром темпе и без отдыха. Энергии нужно много, а значит, организм начинает использовать АТФ (отвечает за обмен энергией), а также свободные жиры. Как результат: все уходит в работу и не откладывается в боках. Важно – за пару часов до начала насытить организма медленными углеводами, чтобы энергии было откуда взяться. В противном случае, наше тело начнет кушать мышечные волокна и брать запасы аминокислот оттуда. А такой результат – совсем не то, что нам нужно.

Главное – соблюдать правила

Такие нагрузки под силу не каждому, да и не надо пытаться перепрыгнуть через себя. Круговая тренировка – серьезное испытание, под силу не каждому.

  • У тебя повышенное давление или слабое сердце? Забудь про подобные нагрузки!
  • Выбрал круговую тренировку – кушай сытно и забудь про диеты. Большие нагрузки требуют запасов энергии, которые получаем мы с углеводов. Без них не будет смысла так тренироваться.
  • Не злоупотребляй! Круговые тренировки опасно включать в свой режим чаще, чем 2-3 раза в неделю. Перетренированность еще никого не делала сильнее.