Устали спрашивать себя, почему жира с живота так и не уходит? На самом деле, не существует ни одного упражнения или диеты, которые целенаправленно могли бы помочь избавиться от жировых отложений в области живота. Всё дело в образе жизни. Ниже — 6 неожиданных причин, почему твоя талия не уменьшается в объеме, и 6 вариантов решения проблемы. Объясняем доступно на гифках с животными.

Ты ешь много полуфабрикатов и снеков

Соленая пища задерживает воду, это неизбежно ведет к вздутию живота. А все излишки сахара (даже натуральные формы вроде мёда) тело так же будет сохранять в виде жира. Даже низкокалорийные полуфабрикаты могут быть полны сахара и натрия — двойной удар по твоей талии. По статистике, люди, чьи перекусы содержат большое количество жира и сахара, толстеют более неминуемо, чем те, кто такое же число калорий получает из основных приемов пищи.

Постоянно делаешь скручивания и качаешь пресс

Не устанем повторять: фокусироваться на одной части тела во время тренировки бессмысленно. Тебе придется сбросить вес в целом, чтобы увидеть результат. Другими словами, упражнения на пресс, конечно, укрепят мышцы живота, но ты все равно не увидишь их под слоем жира. Лучше делай вот что: концентрируйся на упражнениях, задействующих максимальное количество мышц и обязательно кор, — таких как выпады с подъемом гантелей и колена. Тренируя руки и ноги, ты увеличишь свою общую мышечную массу и сожжешь больше калорий.

Ты совсем не высыпаешься

Недосып может быть причиной набора веса, а исследования показывают, что эти самые лишние кило, вероятнее всего, первым делом окажутся именно на животе. Недавно ученые из Университета Уэйк Форест выяснили, что те, кто спят в среднем по 5 часов в сутки, не только больше весят, но и с большей вероятностью обрастают жирком в области брюшной полости, чем те, кто спят по 6–8 часов. Из-за недосыпа твой организм может вырабатывать повышенное количество гормонов голода, заставляя тебя чаще совершать походы к холодильнику, а вот поход в спортзал ты, скорее всего, пропустишь из-за усталости.

Ходишь только на силовые тренировки

Силовые тренировки ориентированы на построение мышц, а значит, быстрее сжигают калории, а не жир. Но, если ты хочешь уменьшить объем талии, тебе следует сосредоточиться на интенсивных кардиотренировках. Аэробика — ключ к сжиганию жира. Так что сначала хорошенько попотей на зумбе, к примеру, а потом уже сделай несколько подходов силовых упражнений.

Ты перебарщиваешь с полезными жирами

Да, полезные ненасыщенные жиры в орехах, авокадо и растительном масле могут быть сытными и помогать тебе худеть. Но многие так увлекаются правильным питанием, что начинают перебарщивать. Небольшая горсть миндаля — это уже 164 ккал, поэтому, если будешь лопать по упаковке зараз, конечно, организм получит куда больше, чем нужно. Так что умерь аппетиты: разумная порция – это 30 г орехов, 1/5 авокадо и столовая ложка растительного масла

Любишь пить «диетическую» колу

Те, кто это делают, обрастают жиром в области талии в 3 раза интенсивнее по сравнению с воздерживающимися, гласит исследование Journal of the American Geriatrics Society. Хотя эксперты пока еще не до конца уверены, почему это происходит, они полагают, что искусственные подсластители замедляют метаболизм. Ну и еще ты можешь захотеть наградить себя за то, что пьешь «диетический» напиток, и слопать кусок торта.Замени содовую сельтерской или обычной водой — можешь выдавить в стакан немного лайма или лимона. Твое тело использует воду для расщепления жировых клеток, так что важно пить ее в достаточном количестве. Альтернативный вариант – травяной чай.