Почему вес не уходит: 8 причин, с которыми можно справиться

Ты сокращаешь потребление калорий до минимума, увеличиваешь время тренировок в спортзале, и все равно вес стоит. Давайте попробуем разобраться, что происходит и как это исправить.

Если бы все было так просто, что нужно всего лишь меньше есть и больше заниматься в зале, тысячи личных тренеров и диетологов в этом мире сидели бы безработными. Конечно, ограничить тебя во всем и не увидеть результата – очень обидно. В этой статье совместно с нашим тренерским составом мы собрали основные причины, которые могут помешать тебе достигнуть цель. Не переживай, для каждой проблемы мы подготовили совет по ее решению.

1. Ты принимаешь пищу недостаточно часто

Ограничивая количество калорий не стоит ограничивать количество приемов пищи. Многие исследования доказали, что если человек не завтракает, не обедает или не ужинает, в его крови повышается уровень сахара, а это вызывает отложенную инсулиновую реакию. Метаболизм замедляется, и тело начинает активно запасать калории в виде жира.

Что делать: ешь не реже, чем раз в четыре часа на протяжении всего дня. Это позволит контролировать твой аппетит, не терять энергию и спасти от линего стресса твой организм.

2. Ты наращиваешь мышечную массу

Весы не информируют тебя о составе твоего тела: какой процент занимает вода, жир и мышцы. Основной эффект от тренировок в потере жира и наращивании процента мышц. Твой главный ориентир – это не цифра на весах, а качество тела. С увеличением мышечной массы жир будет уменьшаться, а метаболизм усилиться, так как организм начнет тратить больше энергии для обеспечения работы мышц.

Что делать: не сдаваться и продолжать правильно питаться и заниматься спортом, результат непременно появится, и ты точно увидишь его в зеркале. Эффект «плато» никогда не длится вечно.

3. Боишься возвращения потраченных калорий

Пропуская приемы пищи после тренировки, ты совершаешь ошибку. Особенно это относится к приемам пищи после интенсивных кардионагрузок и работы с весами. Такие виды активности могут разрушать мышечную ткань, а употребление белка необходимо для их восстановления. Если ты будешь голодать после тренировки, через несколько часов и не выдержишь и, скорее всего, съешь больше, чем требовалось.

Что делать: заранее запланируй перекус в течение 30-40 минут после свой тренировки, так как это наиболее подходящее время для максимального усвоения питательных веществ и восстановления. Лучший выбор для этих целей - молочный коктейль с низким содержанием жира, греческий йогурт, каша на молоке, бутерброд с нежирным мясом, протеиновый коктейль, взбитый в блендере с фруктами.

4. Ты слишком много занимаешься

«Чем больше – тем лучше» - поговорка, которая в данном случае не работает. Процесс похудения заметно усложнится при слишком интенсивных тренировках и урезанном питании. Усердные занятия вызывают повышение гормона стресса кортизола, что очень плохо скажется на пищеварении, имунной системе и настроении.

Что делать: в идеале, стоит проконсультироваться с тренером и диетологом, чтобы он помог рассчитать верную нагрузку и оптимальное количество калорий, исходя из твоих целей и параметров. Но запомни, никогда не употребляй меньше 1200 калорий.

5. У тебя повышенный уровень стресса

Ты можешь заниматься 7 раз в неделю, питаться только здоровой пищей, но вес будет стоять, если ты не будешь давать организму отдыхать и контролировать уровень стресса.

Что делать: спать не меньше 8 часов, избегать активности перед сном (работа за компьютером и смартфоном, эмоциональные рзговоры)

6. Проблемы с гормональным фоном

Жировые клетки вырабатывают гормоны эстроген и лептин, которые могут вызывать необоснованное чувство голода. Получается, что чем больше жира, тем больше хочется есть. Замкнутый круг, да?

Что делать: для того, чтобы контролировать гормональный фон, начни следить за сахаром. Употребление сахара в большом количестве стимулирует выработку лептина и вызывает неконтролируемое чувство голода.

7. Проверь щитовидную железу

Щитовидная железа – важнейший орган, который оказывает огромное влияние на метаболизм путем выделения гормонов Т3 и Т4. Они говорят телу как им нужно использовать энергию и сжигать жир. Если щитовидка малоактивна (это называется гипотериоз), тело использует в среднем меньше энергии. Многим людям с нарушениями активности щитовидной железы приходится соблюдать строгую диету, чтобы начать терять вес.

Что делать: если кроме проблемы с весом ты наблюдаешь у себя такие симптомы как ломкость волос, сухость кожи, нарушение сердечного ритма, советуем проконсультироваться с врачом и сдать анализы.