Программа тренировок для девушек в тренажерном зале не ограничивается только занятиями на тренажерах. Она состоит из комплекса упражнений, направленных на укрепление и развитие мышц всего тела.

Если состояние здоровья позволяет, тренировки со штангой и гантелями гораздо эффективнее помогут проработать определенные группы мышц: сжигание жира и формирование мышечного рельефа происходит быстрее.

Как строятся тренировки

Для новичков разрабатывается программа, предусматривающая при каждом посещении тренажерного зала проработку мышц всего тела. Важно заниматься регулярно, начинать с малых нагрузок, постепенно повышая их, по мере тренированности. Ошибочно мнение некоторых девушек, которые считают, что достаточно подкачать там и здесь, а остальное выглядит хорошо. В регулярных тренировках нуждается все тело, тем более, что расходование калорий таким способом происходит быстрее. Одна тренировка обязательно должна задействовать все тело. Девушкам особе внимание стоит обращать на нижнюю часть тела, которая у них более развита. План тренировок обязательно учитывает критические дни, когда режим занятий должен быть щадящим.

Пример тренировки для девушек в тренажерном зале:

  1. Разминка. Бег или ходьба. Наклоны, приседания, отжимания. Каждый комплекс по 7-10 минут.
  2. Базовые упражнения. Комплекс включает: приседания (15 раз), выпады с гантелями в руках поочередно на одну и вторую ногу по 10 раз, тяга правой и левой рукой гантели к поясу по 10 раз, подтягивания (по максимуму), жим штанги (12 раз).
  3.  
  4. Заминка, растяжка.

Рекомендуется выполнять три подхода для базового комплекса. Оптимальный график тренировок – через день, то есть три раза в неделю.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале
Маслова Дарина

Менеджер отдела продаж

Остались вопросы?
Я вам помогу!

Звоните по телефону: +7 (495) 120-02-04

Получить консультацию