Правильно составленная программа тренировок в тренажерном зале для мужчин напрямую влияет на результативность и прогресс, и, наоборот, занятия которые выполняются бессистемно, не дадут желаемого эффекта и могут напрочь отбить желание заниматься в дальнейшем.

Программа тренировок в зале для мужчин разрабатывается индивидуально и для новичков, и для спортсменов-профессионалов, но существуют определенные правила, которых рекомендуется придерживаться, составляя план занятий.

Нельзя слепо копировать чужие программы.

Мышцы постепенно привыкают к нагрузкам, и развитие может затормозиться, если вовремя не скорректировать программу. Это делают в среднем раз в 3-6 месяцев.

Поставьте перед собой четкую цель ваших тренировок. При «сушке» комплекс упражнений будет кардинально отличаться от тренировок по набору. Программа занятий в тренажерном зале для мужчин обязательно включает кардио-нагрузки. Они увеличивают выносливость, а также благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Программа должна учитывать индивидуальные биологические особенности человека. Если занятие проводится утром, то не стоит выполнять присед с максимальным весом, чтобы не ощущать усталости при ходьбе в течение дня.

Важный момент – продумать рацион питания и время приема пищи перед тренировкой.

Обязательно использовать в комплексе упражнений работу со свободным весом: штанга, гантели, гири. В отличие от тренажеров, они задействуют большую группу мышц, которые изолируют нагрузку.

Базовые упражнения – не менее полезны при работе с несколькими группами мышц.

Программа для тренажерного зала для мужчин, рассчитанная на 2 раза в неделю, при наборе массы может состоять из следующих примерных упражнений.

День 1

  • Жим штанги лежа в 4 подхода, распределяя нагрузку следующим образом: 50, 70, 100, 70% максимального рабочего веса.
  • Отжимания на брусьях.
  • Сгибание рук со штангой.
  • Французский жим.
  • «Молотки».
  • Блочный тренажер: разгибания рук.

Выполняется от 3 до 5 подходов, нагрузка дается на грудь и руки.

День 2

  • Рывок штанги.
  • Гиперэкстензия.
  • Тяга штанги к пояснице в наклоне.
  • Разведение в стороны рук с гантелями.
  • Подтягивание широким хватом, перекладиной за голову.
  • Шраги.

Комплекс задействует плечи, спину и ноги.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин
Маслова Дарина

Менеджер отдела продаж

Остались вопросы?
Я вам помогу!

Звоните по телефону: +7 (495) 120-02-04

Получить консультацию