Если ты стремишься к совершенному телу, то необходимо все делать согласно грамотно составленному распорядку дня. Конечно, многие скажут, что достаточно правильных тренировок и правильного питания – и успех придет. Однако, это всего лишь одни из составляющих успеха, и если их совместить, то результат не заставит себя ждать. Мы решили составить для тебя оптимальный распорядок дня, включающий часы для тренировок и приема пищи.

7:00

Это время идеально подходит для подтягиваний и простых упражнений: отжиманий, скручивания и прыжков на месте.

7:15

Следует позавтракать – самый оптимальный вариант, это яичница из двух яиц с ломтиком свежего нежирного бекона. Отлично подойдет овсянка с орехами и ягодами. Главное - зарядиться энергией!

7:45

Время для тренировки – ее можно провести либо дома, либо в спортивном зале. Если ты решил выполнять силовые упражнения, то старайся делать это максимально медленно и безопасно. К тому же, проведенные американскими учеными исследования показали, что если каждый подход будет выполняться в течение 3 секунд, то через несколько дней метаболизм должен улучшиться.

9:00

Согласно данным проведенных исследований, продукты, содержащие большое количество кальция, ускоряют потерю веса. Поэтому следует выпить стакан молока. Через час можно перекусить пищей с большим содержанием протеина.

11:00

Оптимальное время для прогулки или небольшой пробежки. Недавно были опубликованы результаты одного интересного исследования – по статистике, стройные люди проходят на 3-5 километров в сутки больше тех, кто имеет лишний вес.

13:00

Обед – он должен быть составлен из продуктов, содержащих магний. Например, можно сделать акцент на палтусе, миндале и шпинате.

16:00

Стакан холодного зеленого чая без сахара – этот напиток также способствует сжиганию жира. Только ни в коем случае не покупай готовый напиток в бутылках – как правило, он содержит большое количество вредных компонентов.

17:00

Оптимальное время для перекуса! В этот час можно поесть чего-то острого и со специями – ведь, как известно, они способствуют сжиганию жира. Но не стоит злоупотреблять этим!

19:00

Перед ужином следует прогуляться на свежем воздухе. Чем энергичнее она будет, тем больше и вкуснее ты сможешь поужинать, ведь энергичная ходьба поможет организму справиться со съеденным за день

19:30

Время для ужина. Самое время для белков и зелени! Приготовь салат из листьев или рукколы с курицей или рыбой.

21:30

Самое время для того, чтобы расслабиться – почитать книгу или послушать музыку. Главное – отстраниться от всех проблем, ведь стресс способствует накоплению жира в организме, а нам этого уж точно не нужно! Сопровождать этот дело можно стаканом свежевыжатого сока или минеральной воды без газа.

22:30

Сон – долгий и беспрерывный! Организм должен полноценно отдохнуть от предыдущего дня, и набрать силы для нового.