Все восхищаются телом лучшего футболиста мира. Кажется, что достичь такого результата не получится. Но не спеши с выводами. Достаточно лишь тренироваться, не менее 4 раз в неделю и спать, чтобы организм восстанавливал мышечные ткани.

Активный образ жизни заменяет диеты

Тренируется Криш 5 раз в неделю. В основном, это интенсивный и многоповторный тренинг, сжигающий большое количество калорий. Не забывает футболист и про работу с железом, для поддержания атлетического телосложения.

Такой режим позволяет ему не отказывать себе в еде. Жир не успевает откладываться, так как Криштиану постоянно в движении. Хочешь пресс как у Роналду? Тогда не лежи на диване!

Программа тренировок Криштиану Роналду

Его тренировки носят одновременно 3 задачи: увеличение выносливости, работа на силу и поддержание мышц в тонусе. Тяжело объединить эти 3 вещи, но никто и не говорил, что будет легко.

Тренировка №1

Упражнения: Подтягивания с весом, жим гантелей на скамье, выпады, становая тяга, забрасывания штанги на грудь, армейский жим, жим гири вверх и подъемы на носки с весом в руках.

Способ выполнения: 5 подходов по 5 повторений на каждое упражнение. Отдых – 45 секунд. В конце – 30 минут кардио.

Тренировка №2

Упражнения: запрыгивания на тумбу, отжимания с хлопками, выпрыгивания вперед и отжимания с выпрыгиванием.

Способ выполнения: упражнения выполняются в течение 25 минут, без перерыва. На каждое дается 1 минута, после чего – смена. Список упражнений меняется на каждой тренировке.

Тренировка №3

Упражнения: приседания, отжимания (ноги на скамье), тяга штанги в наклоне, брусья, жим гантелей вверх.

Способ выполнения: количество повторений – 18, между упражнениями отдыха нет. Когда пройден один круг, то можно отдохнуть 1 минуту.

Как все совместить?

Прочитал, как тренируется звезда, испугался, понял, что на все это не хватит времени и сил. Вот так и рушатся мечты. А все намного проще, ведь дней в неделе целых 7. И найти хотя бы 3 дня для тренировок можно. А со временем тело привыкнет к подобным нагрузкам, и такой образ жизни станет привычным делом.

Тренировки на неделю можно разделить таким образом:

Понедельник: тренировка №1
Вторник: отдых
Среда: тренировка №2 + тренировка №3
Четверг: отдых
Пятница: тренировка №1
Суббота: отдых
Воскресенье: тренировка №2 + тренировка №3

Таким образом, мы равномерно распределили нагрузку, между тренировочными днями будет отдых. Это лишь пример того, как можно разделить нагрузку на неделю. Со временем каждый подстроит расписание под свой лад, но начать можно с такого примера.

Помни, что Криш тренируется под присмотром тренера и врачей, каждый его шаг осознан и делается с умом. Не стоит совершать подвиг и повторять такие нагрузки сразу. Упростите задачу, используйте легкий вес, меньшее количество повторений, подходов. Главное – тренироваться по самочувствию, иначе фанатичное повторение за кумиром может привести к плачевным последствиям.