Тренировка в тренажерном зале для похудения предполагает разработку определенного комплекса упражнений, желательно под руководством опытного инструктора. Он поможет максимально быстро достичь желаемого результата. Сначала нужно четко определиться, какой результат мы хотим получить, вплоть до размера, веса и объема.

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения предполагает длительные занятия с аэробной нагрузкой, при этом вес не увеличивают, а варьируется количество повторений упражнения.

Также нужно учесть некоторые особенности поведения в тренажерном зале. Нет необходимости посещать тренировки ежедневно. Мышцы должны получать время на восстановление, поэтому занятия в тренажерном зале 3 раза в неделю – оптимальный вариант. Занятия включают комплекс упражнений, направленных на проработку разных групп мышц, при этом через 2-3 месяца программа должна корректироваться и дополняться. Для женщин важно иметь тонкую талию, но получить ее можно только общим похудением и сжиганием жира по всему телу. Отдельное прокачивание пресса создаст рельеф, который будет скрыт под жировой прослойкой.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале обязательно должен включать работу с весами, что необходимо для формирования мышц и подтяжки кожи. Не стоит полагаться на свои силы, если техника выполнения упражнения неизвестна. Опытный тренер поможет, ведь главное – не навредить себе. Программа для похудения в тренажерном зале обязательно состоит из следующих частей: разминка, комплекс упражнений на определенную группу мышц, кардио-тренировка и растяжка.

Разминка включает в себя такие элементы, как наклоны, приседания, прыжки или бег, она занимает около 15 минут.

Далее переходим к основным силовым упражнениям, на выполнение которых уходит порядка 50 минут. Это могут быть различные скручивания, сгибания со штангой, тяга верхнего и нижнего блока к груди, сгибание ног, отжимания, выпады и приседания с гантелями и т.д.

Кардио-тренировка вначале занимает около 20 минут, но на каждом последующем занятии добавляется по 1 минуте на каждом тренажере. В итоге время кардио-нагрузки доводится до 40 минут. Сюда могут входить скакалка, велотренажер, беговая дорожка, вращение обруча и т.д. Перерыв между каждым упражнением не должен превышать минуты.

Завершающий 10-15-минутный комплекс – стретч-упражнения на все группы мышц.

Тренировка в тренажерном зале для похудения
Маслова Дарина

Менеджер отдела продаж

Остались вопросы?
Я вам помогу!

Звоните по телефону: +7 (495) 120-02-04

Получить консультацию