Упражнения для ног в тренажерном зале – обязательный комплекс, которому нужно уделять должное внимание, чтобы получить красивую и пропорциональную фигуру.

Важно при выполнении приседаний со штангой, вес которой выше собственного в 1,5 и более раза, использовать тяжелоатлетический пояс, а также избегать прогиба спины, чтобы не возникло опасности травматизма.

  1. Неполный присед (пауэрлифтерский). Выполняется со штангой на плечах и большим весом, бедро должно достичь положения параллельного с полом. Спина остается прямой, пятки прижаты к полу. Упражнение направлено на квадрицепс (четырехглавая мышца бедра).
  2. Полный присед. Здесь во время приседа ягодицы должны коснуться пяток. Вес используется меньший, чем при неполном приседе. Спина прямая.
  3. Подъем на носки со штангой. Эффективен для тренировки икроножных мышц.
  4. Разгибание ног в тренажере. Не используется большой вес, чтобы не нагружать коленные связки. Упражнение развивает нижнюю часть квадрицепса.
  5. Жим ногами. Направлен на проработку квадрицепса, при изменении угла увеличивается нагрузка на бицепс бедра.
  6. Выпады со штангой. Направлены на прокачку квадрицепсов и ягодиц. Выполняется шаг вперед и присед, во время которого передняя нога сгибается под прямым углом, колено задней почти касается пола.
  7. Упражнения делают в три подхода, в среднем по 12-15 раз. При этом большой вес сразу использовать не следует, что может замедлить рост. Он добавляется постепенно. Для тренировки ног будет достаточно одного раза в неделю, чтобы дать мышцам достаточно времени на восстановление.

    Важно помнить, что тренировка должна охватывать все группы мышц, пусть это будет даже по минимуму. Однобокие тренировки не принесут желаемого результата, поэтому занятие не должно состоять из какого-то одного упражнения.

Упражнения для ног в тренажерном зале
Маслова Дарина

Менеджер отдела продаж

Остались вопросы?
Я вам помогу!

Звоните по телефону: +7 (495) 120-02-04

Получить консультацию