Упражнения для пресса в тренажерном зале – одно из основных направлений, которому больше внимание уделяют мышечные атлеты. Чаще всего новички начинают именно с пресса, поэтому важно выбрать правильную методику занятий и лучшие упражнения.

Целью тренировок может являться похудение или накачка рельефных кубиков, во втором случае, как правило, лишнего веса нет, но прессу не хватает рельефности. Прежде, чем приступить к занятиям, корректируется режим питания. Чтобы добиться рельефа, нельзя допускать, чтобы количество потребленных калорий превышало их расход.

Мышцы пресса, которые нуждаются в усиленном внимании – это прямые и косые мышцы. Пресс нагружается одинаково по всей длине по время выполнения любых упражнений, поэтому говорить о прокачке только верха или низа нельзя.

Комплекс упражнений для живота в тренажерном зале может состоять из трех основных направлений:

  • Подъем корпуса. Скручивания: на полу, на римской скамье, на блоке, а также двойные скручивания.
  • Подъем ног. Обратные скручивания, подъем ног в висе, стойка на локтях с подъемом ног.
  • Нагрузка на косые мышцы. Вис с подъемом коленей, поворот корпуса с скручиванием, наклоны в стороны с гантелями.

Частота проведения тренировок будет зависеть от целей: похудение (рельеф) или увеличение выносливости пресса. Для атлетов более характерной является первая задача. Стоит отметить, что частота тренировок не связана с их эффективностью. Слишком часто качать пресс, чтобы получить рельефные кубики не нужно. В отдельных случаях чрезмерно тренированные мышцы укорачиваются, и начинается хроническое перенапряжение мышц спины и шеи. Чтобы избежать таких вредных последствий, вполне достаточно качать мышцы пресса один раз в неделю. Выбираются несколько упражнений и выполняются без отягощения, но количество повторений должно быть большим (15-20).

Упражнения для пресса в тренажерном зале
Маслова Дарина

Менеджер отдела продаж

Остались вопросы?
Я вам помогу!

Звоните по телефону: +7 (495) 120-02-04

Получить консультацию