Упражнения для спины в тренажерном зале – важная часть тренировок, которая поможет не только получить рельеф в нужных местах, но и сделает фигуру пропорциональной, а осанку прямой.

Во время тренировок задействуются трапециевидные и широчайшие мышцы, которые расположены вверху и в середине спины, соответственно, а также мышцы поясницы – низ спины. Перед началом прокачки спины выполняется базовый комплекс упражнений. Чтобы избежать травматизма (боли в позвоночнике, образование грыжи) во время тренировок, рекомендуется вначале укрепить руки, и только потом переходить к более серьезным занятиям.

Тренировка спины в тренажерном зале проводится 3, максимум 4 раза в неделю, оптимально будет – делать 3 подхода, повторяя каждое упражнение по 15 раз.

Упражнения для плеч в тренажерном зале выполняются при помощи снаряжения, которое имеется в каждом спортивном клубе:

  • гантели;
  • гири;
  • турники;
  • скамьи;
  • машина Смита и т.д.

Чтобы сделать свою спину красивой, рельефной и сильной, следует выполнять следующие упражнения:

  1. Широчайшие мышцы отлично прорабатываются поднятием штанги или гантелей вверх при наклонном положении тела.
  2. Чтобы прокачать трапеции спины и мышцы руки, в наклонном положении выполняют тягу гантели. Вес приходится именно на зону позвоночника.
  3. Задняя часть спины прорабатывается поднятием на перекладине. При этом расстояние хвата влияет на распределение нагрузки: широчайшие или другие мышцы. Узкий хват снижает напряжение, и основное усилие идет на бицепс, соответственно, для тренировки спины выполняется широкий хват.
  4. В положении сидя выполняется поднятие блока, по эффективности упражнение аналогично предыдущему, но поясница задействована меньше.
  5. Оформлению мышц способствует пуловер на блочном тренажере. Большой вес в данном случае не используется.
  6. Укрепить трапецию помогают шаги с помощью штанг или гантелей.
  7. Становая тяга – обязательное упражнение, которое направлено на развитие всех групп мышц спины, позвоночника и суставов.
  8. Чтобы увеличить подвижность позвоночника, выполняют упражнения в лежачем положении. Они несут наименьшую угрозу травматизма.

Прокачка спины может выполняться упражнениями, которые охватывают все группы мышц, а также есть местные упражнения на плечи в тренажерном зале, на мышцы верхней, средней или нижней части спины. Что стоит обязательно принять во внимание – большую нагрузку сразу давать не рекомендуется.

Упражнения для спины в тренажерном зале
Маслова Дарина

Менеджер отдела продаж

Остались вопросы?
Я вам помогу!

Звоните по телефону: +7 (495) 120-02-04

Получить консультацию