Ищите "фитнес клуб Москва"? Купите абонемент в сеть фитнес клубов в Москве и Красногорске Come On Gym. Попробуйте лучший фитнес недорого

Subscribe to our email newsletter for useful tips and valuable resources, sent out every month

Отпуск - один из тех редких случаев, когда вы полностью выходите из всех мысленных вкладок, которые заполняют ваш разум. Нет электронной почты, рабочих чатов, нет совещаний, нет проблем. Но уже после недели бесконечного сна и еды сложно вернуться в нужное русло. Мы рекомендуем вам сохранять активность на протяжение всего отдыха. и советы от сети фитнес клубов Come On Gym вам в этом помогут

Пляжный отдых: бег и тренировки на песке!

Прогулки и пробежки по песку могут быть отличным способом активировать мышцы ног, а также ягодичные мышцы. 
Хочешь заставить ягодицы гореть? Встань с лежака хотя бы на 15-20 минут. Приседания, планки, отжимания и берпи на песке будут в 2 раза эффективнее, чем эти же упражнения на ровной поверхности. 
Надень фитнес-браслет и проверь: сколько калорий сожжет утренняя пробежка по песку? Вы будете приятно удивлены! Это ничем не хуже, чем функциональный тренинг в фитнес клубе в Авиапарке

Осмотр достопримечательностей: прогулка или аренда велосипедов!
Все мы склонны слишком много есть, путешествуя по новым местам. Ходьба после еды - отличный способ ускорить метаболизм! Не пользуйтесь общественным транспортом и такси. Прогуляйтесь или возьмите напрокат велосипед, чтобы осмотреть все музеи, церкви и рынки. Это более удобный способ узнать город и поддерживать частоту сердечных сокращений. Вспомните высокоинтенсивные тренировки в студии Cycle в фитнес клубе в Мякинино

Лесные мотивы: пеший туризм!

Итак, вы идете в лес. Предлагаем не только приготовить семейный обед и поиграть в игры с детьми, но и посвятить некоторое время изучению окрестностей. Пешие прогулки - отличная форма устойчивого кардио. Стабильное кардио - это просто кардио-тренировка, представляющая собой непрерывное, постоянное усилие. Найдите след и попробуйте. Какие-то холмы и неровности? Даже лучше. Вы можете активировать ягодичные мышцы при подъеме в гору и квадрицепсы при спуске!

Дом у озера: плавание и гребля!

Озерный образ жизни подходит не только пенсионерам и рыбакам. Для горожан, которые месяцами не видели природы, очарование безмятежного водоема, где можно плавать или кататься на солнце, звучит идеально. Советуем воспользоваться отдыхом на озере: занимайтесь не только плаванием, но и арендуйте лодку! Гребля бросает вызов вашим мышцам и выносливости. Выход на воду на чем-нибудь другом, кроме моторной лодки, подарит вам полноценную тренировку на верх тела! Вы же не зря занимались все это время в тренажерном зале на Теплом Стане.

Курортный отдых: занятия йогой или утренние прогулки!

Даже легкие упражнения помогут полностью вывести токсины из организма. Перед тем, как отправиться на завтрак, предлагаем прогуляться по территории отеля. Это разбудит ваши легкие и ускорит ваш метаболизм. Если вы хотите немного размяться - попробуйте утреннюю йогу!

Не следует решать, продолжать тренировки или нет, всего после нескольких занятий

После первых занятий человек может ощущать чувство усталости и боль в мышцах. Из-за этого часто возникают сомнения, стоит ли продолжать. Но останавливаться нельзя. Вышеупомянутые ощущения нормальны для силовых упражнений. После нескольких интенсивных тренировок они пройдут.

Меган Кенниган, профессиональный персональный тренер из Чикаго, придерживается такого же мнения.

Более того, Меган утверждает, что после каждой тренировки ее клиенты все сильнее ощущают связь между телом и духом, что в конечном итоге положительно влияет на результат занятий. Даже если чувство дискомфорта не проходит после нескольких тренировок, это не значит, что необходимо бросать упражнения с весами. В таком случае лучше обратиться к тренеру, который сможет подобрать индивидуальную программу для каждого начинающего культуриста.

Боль не показатель успеха

Существует заблуждение, согласно с которым, после эффективной тренировки должна ощущаться сильная боль в мышцах. Действительно, некоторые болевые ощущения могут возникать. Но слишком сильная боль может помешать следующим тренировкам, предостерегает Меган. К тому же эффективность от занятий измеряется не только дискомфортом в мышцах.

Тренировки — это хорошо, но здоровое питание никто не отменял

Насколько интенсивными не были бы тренировки, все усилия и весь труд может перечеркнуть употребление неправильной пищи. Занятия с весами обязательно должны сопровождаться правильным питанием. Это неписаное правило. Для достижения цели в рацион должны входить белки, содействующие наращиванию мышечной массы, жиры и углеводы, поддерживающие энергетический баланс в организме.

Нельзя забывать о технике выполнения

У новичков всегда много энтузиазма. Забывая, что все полезно в меру, они слишком увлекаются тренировками, забывая о правильной технике выполнения упражнений. Стоит ли говорить, что это верный путь к получению травм? В случае с силовыми тренировками правило – чем больше, тем лучше, не всегда действенно. Особенно если выполнять упражнения неправильно. Как утверждает Джулиан Хейс, являющийся автором книги «Body Architect», лучше начинать с простых движений, оттачивая на них правильность выполнения упражнений. И только после этого можно переходить к более сложным тренировкам.

Никто не заставляет ограничиваться одним видом силовых тренировок

Силовая тренировка должна делать человека счастливым, приносить ему удовольствие. Если этого не происходит, добиться качественного результата будет сложно. Не стоит ограничивать себя одним комплексом силовых тренировок. Тем более, сегодня существуют разные комплексы упражнений. Сразу бросаться на несколько видов занятий и продолжать работу, даже если она не нравится, нельзя. Следует сначала опробовать все упражнения и затем выбрать наиболее подходящие.

Телу тоже нужен отдых

Тренер Морис Д. Уильямс утверждает, что между занятиями необходимо отдыхать не менее сорока восьми часов. Именно во время отдыха в теле проходят физиологические процессы, на которые направлены силовые тренировки. Уильямс рекомендует заниматься не чаще двух-трех раз на протяжении недели. Нельзя также перебарщивать и с кардио-тренировками. Трех-пяти занятий в неделю вполне достаточно для достижения результата.