Основы физической подготовки для всех:
- Не существует единого количества тренировок для идеального тела
- Время, необходимое для того, чтобы прийти в форму, зависит от индивидуальных целей и особенностей организма
- Повышение уровня физической активности улучшит здоровье и общее самочувствие прежде, чем вы увидите желанный результат
- Важным факторам является тип выбранной активности и начальный уровень физической подготовки человека
Маркетологи могут утверждать обратное, но правда в том, что быстрого способа привести себя в форму не существует.
Если тренажерный зал, тренер или фитнес-класс обещают осуществить все ваши мечты за месяц - бегите, а не идите, в другом направлении. Посмотрите на профессиональных спортсменов и бодибилдеров – их подготовка к соревнованиям занимает намного больше времени.
Существует исследование – способны ли 6 недель реально улучшить физическую форму человека? Участники – группа из 25 мужчин, ведущие малоподвижный отпуск. Цель – три еженедельные 30-ти минутные тренировки.
Группа экспертов оценила внешний вид мужчин в начале и в конце исследования на основе фотографий. Через 6 недель рейтинги не изменились. Даже мужские оценки собственной внешности через 6 недель практически не изменились.
Кроме того, объективные признаки физической подготовки, такие как процент жира в организме, количество отжиманий и эффективность использования кислорода, не улучшились в ходе исследования.
Итак, если 6 недель недостаточно, чтобы привести себя в форму, сколько времени нужно?
Время зависит от целей!
Ответ на вопрос о достижения физической формы зависит от того, что вы подразумеваете под словом «форма».
Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты в фитнесе, зависит от ваших целей. Вы хотите бегать быстрее? Стать сильнее? Похудеть? Уменьшить процент жира? Ответ на вопрос, сколько времени потребуется, чтобы привести себя в форму, зависит от каждой из этих целей!
Новичку, желающему пробежать 5 км, потребуется меньше времени, чтобы достичь цели, чем тому, кто готовится к своему первому марафону или триатлону. И им понадобится другая программа обучения, чем тому, кто готовится к недельному походу.
Зато в целом вы начнете чувствовать себя намного лучше задолго до того, как увидите серьезные результаты в фитнесе.
2 недели регулярных тренировок – способны улучшить общее физическое состояние в разы. Наладить сон и не только. Подниматься по лестнице станет проще, утомляемость уменьшиться. Хотя у вас еще не будет 6 кубиков пресса.
Преимущества физической активности для психики даже важнее, чем внешние изменения, о которых мы все так беспокоимся. Это включает в себя повышенную мотивацию и уверенность, чтобы продолжать тренироваться, пока вы не начнете видеть физические преимущества.
Если вы были не в форме или не тренировались в течение нескольких лет — обычно требуется около 2 месяцев тренировок 3 раза в неделю, чтобы достичь умеренного уровня физических показателей.
И если вы регулярно тренируетесь, со временем вы получите еще больше преимуществ в фитнесе. Через 6–8 недель вы определенно заметите изменения, а через 3–4 месяца вы сможете задать себе новую цель и продолжать движение вперед!
Результаты, относящиеся к силе, занимают примерно столько же времени. Для клиента, который уже находится в хорошей кардио-форме, но просто хочет научиться безопасно поднимать тяжести, 3 месяца обычно являются разумным сроком.
Главное не останавливаться! Каждая тренировка – это ваш вклад в здоровое, красивое тело. Результата не будет сразу, но без рутинных повторений месяцами его не будет и вовсе. Преодолеваем себя и не сдаемся!
Факторы влияющие на физическую форму
Многие вещи на вашем пути могут ускорить или замедлить прогресс.
Тип упражнений которые вы выберете. Уверенны, что для похудение подходят только кардио-тренажеры? Не думали, что силовые тренировки с весами разгонят метаболизм и подтянут мышцы и рельеф?
Итак. ШАГ 1 – ставим цель. ШАГ 2 – советуемся с профессионалами. Возьмите вводную персональную тренировку с нашими тренерами и задайте им все интересующие вопросы. Грамотные специалиста своего дела точно направят вас по верному пути!
Кстати, новички могут прогрессировать быстрее просто потому, что они начинают с более низкой ступени фитнес-лестницы и им требуется меньше упражнений, чтобы бросить вызов своему телу.
Чем выше интенсивность тренировки – тем быстрее результат.
Вывод
Хватит откладывать на потом! Чем раньше вы приступите к своим тренировкам – тем быстрее увидите долгожданный прогресс.Не бойтесь начать! В Come On Gym работают профессионалы своего дела! Дежурный тренер всегда подстрахует или проконсультирует по технике выполнения.
Отслеживай прогресс! Не только на весах! Смотри на свое отражение в зеркале и чаще мерей любимы вещи. Помним, что форма это не самое главное. Постарайтесь отследить изменения внутри себя.
Впереди нас ждут теплые месяцы – самое комфортное время для начала тренировок! А мы подготовили для вас самые выгодные предложения на карты в этот период! Подробности в отделе продаж.