План
Прежде чем зайти в зал - проработай четкий план. Как ты хочешь выглядеть, над какими мышцами надо поработать? Сроки - когда я хочу обрести желанную форму? Как? Пропиши четкий план тренировок, чтобы не терять зря время в тренажерном зале.Главное - не торопись! Начни с малого. Если делать слишком много и слишком рано, это может вывести тебя из равновесия, загнать в стресс и вряд ли ты продолжишь регулярные тренировки.
Кроме того, перед началом тренировочного процесса (или после долгого перерыва) мы рекомендуем пройти процедуру анализа тела, чтобы получить полную информацию о своей физической форме.
Цель
Не забудьте поставить перед собой четкие цели, которые помогут сосредоточиться и не бросить все на пол пути.
Цели должны быть:
- измеримые
- достижимые
- реалистичные
- краткосрочные и долгосрочные
Обязательно зафиксируй все на бумаге или в заметках телефона. Не забывай перечитывать и отмечать уже достигнутое.
Расписание
У всех нас разные жизненные обстоятельства. В этом месяце можешь посвятить себя спорту только 1 раз в неделю? Отлично! Это лучше, чем 0! Тело втянется в режим, мозг начнет вырабатывать эндорфины и уверены - в следующем месяце ты увеличишь количество тренировочных дней! Только не забудь внести еженедельную тренировку в свой календарь.
Базовые упражнения
Также всегда полезно убедиться, что ты освоил основы.Базовые силовые тренировочные упражнения:
- приседания
- выпады
- планки
Независимо от того, какая тренировка тебя ждет, обязательно потрать несколько минут на растяжку до и после. Это сократит вероятность получения травмы и снизит мышечную боль на следующий день.
Отдых
Восстановление - это часть активности! Когда ты берешь выходной, тело не отдыхает. На самом деле оно очень усердно работает, чтобы восстановиться после всей работы в зале. Дни отдыха являются ключом к долгосрочному хорошему самочувствию. Спорт - твой новый образ жизни. Будьте реалистичны - никто не требует от вас 6 тренировок в неделю.Здоровые привычки
Добавь в свой новый распорядок дня и новые полезные привычки! Здоровое питание, питательные продукты, работа над снижением стресса, фокус на психическом здоровье и качество сна - ваши новые ежедневные приоритеты.
Тренировка — это работа! Она требует больше времени и энергии, поэтому поначалу ты можешь чувствовать усталость, потому что сжигаешь больше калорий, а тело пытается приспособиться к повышенному стрессу. Так что вполне нормально ложиться спать пораньше и иногда вздремнуть... ваше тело будет вам благодарно.
Безопасность
Как мы упоминали выше, правильная разминка и заминка важны для вашей тренировки. Это особенно важно, когда речь идет о предотвращении травм. Хорошая разминка подготавливает ваше тело к увеличению активности, а заминка позволяет вашему сердечному ритму вернуться к нормальному уровню покоя.
Ошибки
Люди имеют тенденцию переусердствовать поначалу, и в конечном итоге получают травмы, потому что тело не готово к дополнительной активности. Низкоинтенсивные тренировки — хороший способ вернуть организм к активности. Через неделю или две вы можете увеличить интенсивность.Союзники
Найди друга, который поддержит твои начинания. Может коллега тоже хочет привести себя в форму? Или пришло время найти новых друзей и единомышленников непосредственно в стенах Come On Gym!
Не важно - тренировался ли ты до этого или новичок. Мы рады видеть всех на тренировках! Не бойся подойти к нам и познакомится. Наша команда тренеров - точно даст тебе заряд мотивации и поддержки на пути к телу мечты и крепкому здоровью!