Групповые тренировки эффективнее снижают стресс!
Давно известно, что упражнения имеют много преимуществ для психического здоровья, включая:
- улучшение сна и настроения
- усиление полового влечения
- повышение уровня энергии
- стимулирование умственной активности.
В новом исследовании изучили: могут ли групповые упражнения помочь студентам-медикам контролировать уровень стресса. 69 студентов разделили на 3 группы. Первая группа выполняли 30-ти минутную функциональную тренировку на укрепление кора 1 раз в неделю. Вторая группа состояла из спортсменов одиночек, которые занимались самостоятельно 2 раза в неделю. В третьей группе студенты не занимались спортом, но использовали только пешие маршруты и велосипед, чтобы добраться до учебы.
Исследователи измеряли студентам уровень стресса и качество жизни — умственное, физическое и эмоциональное — в начале исследования и каждые четыре недели. Все студенты начали исследование примерно на одном уровне по этим показателям психического здоровья.
Через 12 недель участники групповых занятий отметили улучшение всех трех типов качества жизни, а также снижение уровня стресса. Для сравнения, у тех, кто занимался в одиночку, улучшилось только умственное качество жизни, даже несмотря на то, что они тренируются примерно на час больше каждую неделю, чем занимающиеся в группе. В последней группе к концу исследования ни уровень стресса, ни качество жизни существенно не изменились.
Вывод делайте сами :) Исследование было опубликовано в ноябрьском номере журнала Американской остеопатической ассоциации.
Меньше травм и мышечной боли!
Вы верите, что синхронное выполнение упражнений - напрямую влияет на уровень мышечной боли на следующий день? В исследовании 2013 года, опубликованном в Международном журнале психологии спорта и физических упражнений, исследователи набирали людей для тренировки в течение 45 минут на гребных тренажерах.
После тренировки люди, которые гребли в группах и синхронизировали свои движения, имели более высокую переносимость боли по сравнению с гребцами-одиночками. Терпимость к боли увеличивалась независимо от того, гребли ли люди с товарищами по команде или с незнакомцами.
Исследователи считают, что повышенная толерантность к боли может быть связана с большим выбросом эндорфинов — гормонов «хорошего самочувствия» — из-за того, что люди синхронизируются друг с другом во время упражнений.
В исследовании, проведенном в 2015 году в PLoS ONE, исследователи обнаружили, что игроки в регби, которые координировали свои движения во время разминки, показали лучшие результаты в последующем тесте на выносливость.
Чувство сопричастности во время групповой тренировки - помогают вам работать сильнее и лучше! Поэтому любая групповая тренировка в Come On Gym - CYCLE, BodyCombat, Zumba или ПРО Жарка - будет еще эффективнее, чем поход в зал в одиночку. Используйте силу синхронности и заряжайтесь от людей вокруг!
Выстраиваем социальные связи вместе!
Что еще влияет на эффективность групповой тренировки?
Конечно же тренер! Заряд дополнительной мотивации и силы! Лучший помощник в преодолении себя! Наши тренеры групповых программ проходят не одно собеседование, и мы уверенны в каждом! Приходи! Зарядись энергией и обрети тело мечты в стенах Come On Gym!