Вот 4 доказанных причины добавить BCAA в свой день!
1. Увеличь рост мышц
Одна из самых популярных целей применения BCAA является увеличение мышечного роста. Лейцин BCAA активирует определенный путь в организме, который стимулирует мышечный белок.
В исследованиях люди, которые выпили напиток с 5,6 граммами BCAA после силовой тренировки - увеличили синтез мышечного белка на 22% по сравнению с
теми, кто употреблял плацебо-напиток.
Однако, если ваше цель – максимальный набор, то мы рекомендуем после тренировки выпить порцию сывороточного протеина. Главное ознакомится с составом и удостовериться, что в нем есть доза необходимых BCAA аминокислот.
2. Снижение мышечной боли
Исследования показывают, что BCAA помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки.
Вам знакома эта боль через день-два после тренировки? Особенно если вы давно не занимались или новичок. Порой бывает просто тяжело сесть или ходить. Эта болезненность называется отсроченной мышечной болезненностью (DOMS), которая развивается от 12 до 24 часов и может длиться до 72 часов. Это результат крошечных разрывов в мышцах после тренировки. Уже доказано, что BCAA уменьшают повреждение мышц, что может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть DOMS.
Таким образом, прием BCAA, особенно во время тренировки, может ускорить восстановление.
3. Снижение уровня усталости во время тренировки.
Точно так же, как BCAA могут помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки, они также могут помочь уменьшить усталость, вызванную физической нагрузкой.
Каждый испытывает усталость и истощение от физических упражнений в какой-то момент. Как быстро зависит от нескольких факторов, включая интенсивность и продолжительность упражнений, ваше питание и уровень физической подготовки.
Ваши мышцы используют BCAA во время упражнений, что приводит к снижению уровня аминокислот в крови.
В вашем мозгу триптофан превращается в серотонин, химическое вещество мозга, которое, как считается, способствует развитию утомления при физической нагрузке.
Участники исследований, принимавшие BCAA, улучшили свою умственную концентрацию.
во время тренировки, что является результатом эффекта снижения утомляемости BCAA.
4. Предотврати истощение мышц
BCAA предотвращают истощение или разрушение мышц. Мышечные белки постоянно расщепляются и перестраиваются (синтезируются). Баланс
между распадом и синтезом мышечного белка определяет количество белка в
мышцах. Атрофия мышц является признаком недоедания и возникает при хронических инфекциях, раке, голодание и как естественная часть процесса старения.
Прием BCAA дает вашим мышцам необходимые белок и предотвращает распад мышечной ткани, ведь в BCAA содержатся самые необходимые белковые аминокислоты.
Итак, мы с вами поняли зачем во время тренировке нам надо захватить на фитнес баре Come On Gym бутылочку BCAA. Но также разобрали все особенности строение нашего организма и задумались «достаточно ли белка я потребляю?». Дарим БОНУС!
ТОП ПРОДУКТОВ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕ BCAA СОЕДИНЕНИЙ
- говядина
- куриная грудка
- тофу
- тунец (можно консервированный)
- лосось
- индейка
- пармезан
- яйца
- греческий йогурт
Итог: многие белковые продукты содержат достаточное количество BCAA. Смело добавляйте себе в рацион!
Вывод!
BCAA = лейцин, изолейцин и валин.
Доказано, что добавки BCAA способствуют наращиванию мышечной массы, снижению мышечной усталости и облегчают боль в мышцах.