Если вы когда-нибудь смотрели урок зумбы, вы, вероятно, заметили его сверхъестественное сходство с танцполом популярного клуба в субботу вечером.
https://youtube.com/shorts/A-h98FOluhs?feature=share
Вместо ворчания, которое вы слышите на типичном занятии по кроссфиту, на уроке зумбы звучит запоминающаяся танцевальная музыка, хлопки в ладоши и даже время от времени крики «У-у!» или радостные возгласы восторженного участника.
Зумба — это тренировка с движениями, вдохновленными различными стилями латиноамериканских танцев, которые исполняются под музыку. Это стало популярной и модной тренировкой во всем мире.
Но эффективно ли это для сжигания калорий, тонуса рук и скульптурирования мышц? Читайте дальше, чтобы узнать об удивительных преимуществах зумбы.
Полноценная фулбади тренировка!
Сочетание сальсы и аэробики - нет правильного или неправильного способа заниматься зумбой. Пока вы двигаетесь в такт музыке, вы участвуете в интенсивной тренировке.А поскольку Зумба включает в себя движение всего тела — от рук до плеч и стоп — вы получите тренировку всего тела, которая не похожа на привычную силовую или кардиотренировку в зале!
Сжигаем калории и жир!
Небольшое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что стандартное 39-минутное занятие зумбой сжигает в среднем 9,5 калорий в минуту. Это до 369 калорий в общей сложности на протяжении всего занятия. Zumba идеально подходит для жиросжигания!Исследования также показывают, что 12-недельная программа Zumba может обеспечить значительное улучшение аэробной подготовленности.
Развиваем выносливость!
Поскольку музыка, играющая во время занятий зумбой, динамична - движение в такт может помочь повысить вашу выносливость уже после нескольких тренировок.Одно исследование показало, что после 12 недель программы Zumba у участников наблюдалось снижение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления при увеличении нагрузки. Эти тенденции совпадают с увеличением выносливости.
Укрепляем сердечно-сосудистую систему!
Согласно Журналу спортивной науки и медицины, общепринятые рекомендации индустрии фитнеса указывают на то, что люди, желающие улучшить свою сердечно-сосудистую систему, должны тренироваться между:-64 и 94 процента от их максимальной частоты сердечных сокращений, что является мерой максимальной частоты сердечных сокращений спортсмена.
-От 40 до 85 процентов от VO2 max, мера максимального объема кислорода, который может использовать спортсмен.
Согласно тому же источнику исследования, все участники сеанса Zumba соответствовали этим рекомендациям по HRmax и VO2 max. Они тренировались в среднем на уровне 79 процентов от максимального ЧСС и 66 процентов от максимального VO2. Это делает зумбу эффективной тренировкой для увеличения аэробных возможностей, меры сердечно-сосудистой системы.
Улучшаем артериальное давление!
Исследование, проведенное в 2016 году с участием группы женщин с избыточным весом, показало, что после 12-недельной фитнес-программы Zumba у участников наблюдалось снижение артериального давления и значительное снижение массы тела.Другое исследование, проведенное в 2015 году, показало снижение артериального давления у участников всего после 17 занятий зумбой.
Подходит для любого уровня физической подготовки!
Поскольку интенсивность Zumba масштабируется — вы двигаетесь самостоятельно в такт музыке — это тренировка, которую каждый может выполнять со своим уровнем интенсивности!Социализация!
Поскольку зумба — это групповое занятие, вас, по сути, будут приветствовать каждый раз, когда вы входите в класс.По данным Американского колледжа спортивной медицины, преимущества групповых тренировок включают в себя:
-знакомство с социальной и веселой средой
-фактор подотчетности
-безопасная и эффективно разработанная тренировка, которой вы можете следовать вместе
И это все вместо плана тренировок, который вы должны разработать и выполнять самостоятельно.
Улучшаем качество своей жизни!
Эффективная программа Zumba обеспечивает не только пользу для здоровья, но и социальные преимущества групповых тренировок. Благодаря этим комбинированным преимуществам люди могут наслаждаться улучшенным качеством жизни.Итак, кто готов танцевать? Попробуйте урок зумбы в Come On Gym ВЕГАС уже сегодня! Смотри расписание на нашем сайте и присоединяйся!
https://comeongym.ru/raspisanie/vegas/