https://youtube.com/shorts/8JCet9Z15Uw?feature=share
Занятие проходит в Come On Gym ВЕГАС
Четверг 18:00
Каковы преимущества тренировок с роллером?
Роллер из пены — это техника самостоятельного миофасциального релиза (МФР). Он помогает уменьшить мышечное напряжение, болезненность и воспаление, а также увеличить диапазон движений в суставах.
Пенный валик может быть эффективным инструментом для разогрева или заминки до и после тренировки. И преимущества прокатки пены могут варьироваться от человека к человеку.
Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах и потенциальных рисках пенных роликов, а также о том, как добавить их в свою физ активность.
1. Облегчаем мышечную боль!
Прокатывание роллером может полезно для облегчения боли в мышцах и уменьшения воспаления.
Одно небольшое исследование, в котором приняли участие восемь участников, обнаружило доказательства того, что прокатывание пенным роллером после тренировки может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц.
У этих участников наблюдалось уменьшение боли в мышцах с отсроченным началом по сравнению с упражнениями без пенопластового валика. Также они лучше выполняли физические упражнения, чем те, кто не катался на пенопластах.
2. Увеличиваем диапазон движения!
Прокатывание роллером может увеличивает диапазон движений, но необходимы дополнительные исследования. Диапазон движения важен для гибкости и производительности.
В одном небольшом исследовании, посвященном 11 спортсменам, исследователи обнаружили доказательства того, что комбинация пенопластового валика и статической растяжки была наиболее эффективной для увеличения диапазона движений.
Для достижения наилучших результатов от пенопластового ролла старайтесь растягиваться и использовать пенопластовый ролл после каждой тренировки.
3. Уменьшаем появление целлюлита!
Роллер помогает расслабить и разрушить целлюлит!
Всем известно, что массаж - необходимое дополнение в борьбе с несовершенствами кожи. Лучший способ уменьшить целлюлит — вести активный образ жизни и придерживаться здоровой диеты. Но наша тренировка Ролл Релакс - внесет свой неоспоримый вклад.
4. Облегчи боль в спине!
МФР эффективный источник для облегчения боли в теле. Это также помогает снять напряжение в спине.
Однако важно соблюдать осторожность при использовании пенопластового валика на спине.
Чтобы использовать пенопластовый валик при болях в пояснице, поверните пенопластовый валик вертикально (на одной линии с позвоночником) и медленно катайте его из стороны в сторону, все еще на одной линии с позвоночником. Делайте это вместо того, чтобы держать его в горизонтальном положении, что может привести к выгибанию спины и растяжению спины.
Вы также можете попробовать лечь на поролоновый массажный мяч или теннисный мяч, чтобы проработать узлы в спине.
Наше занятие разработано специально для снятия лишнего напряжения в мышцам, все упражнения очень мягкие и не спокойные. Ждем вас!
5. Расслабляем тело и нервы!
Многие люди считают, что катание на роллере расслабляет. Снятие напряжения в мышцах помогают вам почувствовать себя менее напряженными и более спокойными.
В одном небольшом исследовании, посвященном доверенному источнику, 20 участников женского пола либо катались на пене, либо отдыхали в течение 30 минут после ходьбы на беговой дорожке. Исследователи не обнаружили, что ролики из пеноматериала значительнее снижают уровень стресса! Больше, чем просто отдых.
Вывод:
Роллер может быть эффективным способом снять мышечное напряжение. Если вы добавите пенопластовый валик в свою программу тренировок - в последующие дни вас не будет тревожить мышечные боли после силовой тренировки.Если вы регулярно сидите или стоите на работе - роллер также будет полезен.
Запишись на тренировку через мобильное приложение Come On Gym или на ресепшене клуба Вегас!
Четверг 18:00. Полное расписание групповых занятий смотри на сайте https://comeongym.ru/raspisanie/vegas/