Приседания. 6 ошибок, которые ты тоже совершаешь!

Приседания - это наш с вами хлеб с маслом. Упражнение не только накачает идеальные ягодицы, но и укрепит ноги. Неправильная техника выполнения приведет тебя не к желанному результату, а скорее к травме. Рассмотрим наиболее распространенные ошибки и способы их исправить.

1. Колени смотрят внутрь

Неправильная постановка колен приводит к проблемам с коленными суставами, а также к травмам спины. Колени должны смотреть в одном направление с пальцами стоп. Поэкспериментируй с постановкой ног, возьми вес поменьше, развивай внутреннюю поверхность бедра.

2.Колени выходят за стопы

В первую очередь приседания должны задействовать мышцы ягодиц. Если ты выводишь колени вперед - вся нагрузка идет на квадрицепс.

Как быстро проверить правильность положения колена? Посмотрите во время приседания вниз, чтобы увидеть кончики пальцев ног. Видно? Если да, то у вас все хорошо, а если нет, вам нужно еще немного откинуться назад.

3. Ты приседаешь слишком низко.

Мы рекомендуем опускаться до 90 градусов. Пройдя этот пункт, вы испытываете слишком сильное напряжение на коленях и мышцах бедра. Это также может увеличить вероятность травмы нижней части спины.

Напротив, неглубокий присед обычно не приводит к травме, но вы можете не увидеть желаемых результатов с точки зрения наращивания силы.

4. Ты игнорируешь мышцы кора

Мышцы кора — это совокупность глубоко расположенных мышц, основной функцией которых является поддерживание позвоночника, таза и бедер в стабильном положении. Держите мышцы пресса в напряженном состояние, это поможет избежать ненужного давления на спину.

5. Ты слишком быстро приседаешь.

Не торопитесь! Мы выполняем упражнение не на скорость! Быстрые приседания увеличивают ваши шансы получить травму из-за небрежности. Так что контролируйте себя и будьте уверены, что отдыхаете между подходами. Только так вы сможете получить максимум от каждого приседа.

6. Ты забываешь дышать!

Не задерживай дыхание. Во время приседа важно дышать животом (а не грудью), чтобы стабилизировать мышцы пресса. Опускаемся вниз на вдохе. На выдохе медленно поднимаемся, прожимая пятками пол.

Приседания. 6 ошибок, которые ты тоже совершаешь!