Силовые тренировки – фундамент и основа тренажерного зала. И исследования доказывают это ежегодно. Приведем основные и неоспоримые преимущества силовых тренировок!
Силовые тренировки – это тренировки с отягощением. Это любое физическое движение, в котором вы используете вес своего тела или оборудование (например, гантели и эспандеры) для наращивания мышечной массы, силы и выносливости.
В зависимости от типа силовой тренировки, которую вы выбираете для достижения своих целей, вы можете использовать различное оборудование:
· Вес тела: использование веса собственного тела и силы тяжести для выполнения различных движений (например, отжиманий, приседаний, планки, подтягиваний и выпадов)
· Свободные веса: оборудование, не привязанное к полу или тренажеру, такое как гантели, штанги, гири, медицинские мячи или предметы в доме.
· Ленты сопротивления/петлевые ленты: резиновые ленты, обеспечивающие сопротивление при растяжении.
· Силовые тренажеры: тренажеры с регулируемыми весами или гидравликой для обеспечения сопротивления и напряжения мышц.
· Подвесное оборудование: состоит из веревок или ремней, прикрепленных к прочной точке, в которой человек использует вес своего тела и силу тяжести для выполнения различных упражнений.
Независимо от типа силовой тренировки, которую вы выполняете, цель состоит в том, чтобы заставить ваши мышцы напрячься, чтобы обеспечить нервно-мышечную адаптацию и стимулировать рост мышц. При регулярной практике ваши мышцы станут сильнее.
11 причин попробовать силовой тренинг в Come On Gym!
1. Сила!
Приобретение силы позволяет вам намного легче выполнять повседневные задачи, такие как перенос тяжелых продуктов или беготня с детьми.Кроме того, он помогает улучшить спортивные результаты в видах спорта, требующих скорости, мощи и силы, и может даже поддерживать выносливость спортсменов за счет сохранения сухой мышечной массы.
2. Калории сжигаются эффективнее!
Силовые тренировки помогают повысить метаболизм двумя способами.Во-первых, наращивание мышечной массы увеличивает скорость метаболизма. Мышцы метаболически более эффективны, чем жировая масса, что позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Во-вторых, исследования показывают, что скорость метаболизма увеличивается в течение 72 часов после силовой тренировки. Это означает, что вы продолжаете сжигать дополнительные калории через несколько часов и даже дней после тренировки.
3. Брюшной жир уменьшается!
Жир, накопленный вокруг живота, особенно висцеральный жир, связан с повышенным риском хронических заболеваний, включая болезни сердца, неалкогольную жировую болезнь печени, диабет 2 типа и некоторые виды рака.Многочисленные исследования показали пользу силовых упражнений для уменьшения абдоминального и общего жира в организме.
4. Вы выглядите стройнее!
По мере того, как вы наращиваете мышечную массу и теряете жир, вы, естественно, кажетесь стройнее.Это потому, что мышцы более плотные, чем жир, а это означает, что они занимают меньше места на вашем теле в зависимости от веса. Таким образом, вы можете потерять несколько сантиметров в талии, даже если вы не видите изменения числа на весах.
Кроме того, потеря жировых отложений и наращивание более сильных и крупных мышц демонстрируют большую четкость мышц, создавая более сильный и стройный вид.
5. Меньше травм!
Включение силовых тренировок может снизить риск получения травмы. Силовые тренировки помогают улучшить силу, диапазон движений и подвижность мышц, связок и сухожилий. Это укрепит основные суставы, такие как колени, бедра и лодыжки, и обеспечит дополнительную защиту от травм.Более того, силовые тренировки могут помочь исправить мышечный дисбаланс. Например, более сильный пресс, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы снимают нагрузку с нижней части спины во время подъема, снижая риск травм нижней части спины.
На самом деле, один обзор, включающий 7738 спортсменов, показал, что программы силовых тренировок снижают риск травм на 33%.
6. Улучшает здоровье сердца!
Многочисленные исследования показали, что регулярные силовые упражнения могут снизить артериальное давление, снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП (плохой) и улучшить кровообращение за счет укрепления сердца и кровеносных сосудов.7. Мобильность и гибкость
Вопреки распространенному мнению, силовые тренировки могут сделать вас более гибкими.Силовые тренировки увеличивают диапазон движений в суставах (ROM), обеспечивая большую подвижность и гибкость. Кроме того, люди с более слабыми мышцами, как правило, имеют более низкую амплитуду движений и гибкость.
На самом деле, недавний обзор, сравнивающий растяжку с силовыми тренировками, показал, что они одинаково эффективны для увеличения объема движений.
8. Высокая самооценка
Силовые тренировки могут значительно повысить вашу уверенность в себе.Это помогает вам преодолевать трудности, работать над достижением цели и ценить силу своего тела. В частности, это может повысить вашу самоэффективность — веру в то, что вы можете добиться успеха или выполнить задачу, — что может значительно повысить вашу уверенность.
Кроме того, систематический обзор, в котором изучались 754 взрослых, показал значительную связь между силовыми тренировками и позитивным образом тела, включая удовлетворенность своим телом, внешний вид и социальную тревожность (восприятие суждений со стороны других).
9. Кости становятся сильнее
Силовые тренировки имеют решающее значение для развития костей.Упражнения с весовой нагрузкой создают временную нагрузку на ваши кости, посылая сообщение клеткам, строящим кости, чтобы они приняли меры и восстановили кости сильнее. Наличие крепких костей снижает риск остеопороза, переломов и падений, особенно с возрастом.
И к счастью, вы можете воспользоваться преимуществами силовых тренировок для укрепления костей в любом возрасте!
10. Улучшает настроение!
Регулярные силовые тренировки могут улучшить ваше настроение и улучшить психическое здоровье.Силовые тренировки дают множество преимуществ для регуляции настроения, таких как повышение самооценки и самоэффективности. Более того, физические упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, повышающих настроение, которые могут играть роль в хорошем настроении.
11. Мозг работает лучше
Те, кто занимается силовыми тренировками, могут иметь лучшее здоровье мозга и защиту от возрастного снижения когнитивных функций.Многочисленные исследования с участием пожилых людей показали значительное улучшение когнитивных функций (например, скорости обработки информации, памяти и исполнительных функций) после участия в силовых тренировках по сравнению с теми, кто в них не участвовал.
Считается, что силовые тренировки обладают множеством нейропротекторных эффектов, таких как улучшение кровотока, уменьшение воспаления и повышенная экспрессия мозгового нейротрофического фактора (BDNF), который связан с памятью и обучением.
ВЫВОД
Если вы еще не занимались силовыми тренировками - сейчас самое время начать!Силовые тренировки обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья, такие как снижение риска сердечных заболеваний и диабета, укрепление костей, улучшение здоровья мозга и настроения, а также повышение самооценки.
К счастью, силовые тренировки — это не просто поднятие тяжестей в тренажерном зале. Вы можете провести отличную силовую тренировку, используя вес собственного тела, эспандеры, свободные веса или даже предметы, находящиеся в вашем доме.
Независимо от того, новичок вы или опытный, силовые тренировки подходят всем! Сомневаешься? Наш опытный тренерский состав ждем тебя в Come On Gym, чтобы помочь ТЕБЕ начать! Не бойся, начни со стартовой тренировки, которая входит в твой абонемент и все! Уверены, вам сразу понравится!