Статьи

Упражнения для спины в тренажерном зале

Упражнения
Во время тренировок задействуются трапециевидные и широчайшие мышцы, которые расположены вверху и в середине спины, соответственно, а также мышцы поясницы – низ спины. Перед началом прокачки спины выполняется базовый комплекс упражнений. Чтобы избежать травматизма (боли в позвоночнике, образование грыжи) во время тренировок, рекомендуется вначале укрепить руки, и только потом переходить к более серьезным занятиям.

Тренировка спины в тренажерном зале проводится 3, максимум 4 раза в неделю, оптимально будет – делать 3 подхода, повторяя каждое упражнение по 15 раз.

Упражнения для плеч в тренажерном зале выполняются при помощи снаряжения, которое имеется в каждом спортивном клубе:
    гантели;гири;турники;скамьи;машина Смита и т.д.
    Чтобы сделать свою спину красивой, рельефной и сильной, следует выполнять следующие упражнения:
    • Широчайшие мышцы отлично прорабатываются поднятием штанги или гантелей вверх при наклонном положении тела.
    • Чтобы прокачать трапеции спины и мышцы руки, в наклонном положении выполняют тягу гантели. Вес приходится именно на зону позвоночника.
    • Задняя часть спины прорабатывается поднятием на перекладине. При этом расстояние хвата влияет на распределение нагрузки: широчайшие или другие мышцы. Узкий хват снижает напряжение, и основное усилие идет на бицепс, соответственно, для тренировки спины выполняется широкий хват.
    • В положении сидя выполняется поднятие блока, по эффективности упражнение аналогично предыдущему, но поясница задействована меньше.
    • Оформлению мышц способствует пуловер на блочном тренажере. Большой вес в данном случае не используется.
    • Укрепить трапецию помогают шаги с помощью штанг или гантелей.
    • Становая тяга – обязательное упражнение, которое направлено на развитие всех групп мышц спины, позвоночника и суставов.
    • Чтобы увеличить подвижность позвоночника, выполняют упражнения в лежачем положении. Они несут наименьшую угрозу травматизма.

    Прокачка спины может выполняться упражнениями, которые охватывают все группы мышц, а также есть местные упражнения на плечи в тренажерном зале, на мышцы верхней, средней или нижней части спины. Что стоит обязательно принять во внимание – большую нагрузку сразу давать не рекомендуется.