Статьи

Тренировка в тренажерном зале для похудения

Упражнения
Программа тренировок в тренажерном зале для похудения предполагает длительные занятия с аэробной нагрузкой, при этом вес не увеличивают, а варьируется количество повторений упражнения.

Также нужно учесть некоторые особенности поведения в тренажерном зале. Нет необходимости посещать тренировки ежедневно. Мышцы должны получать время на восстановление, поэтому занятия в тренажерном зале 3 раза в неделю – оптимальный вариант. Занятия включают комплекс упражнений, направленных на проработку разных групп мышц, при этом через 2-3 месяца программа должна корректироваться и дополняться. Для женщин важно иметь тонкую талию, но получить ее можно только общим похудением и сжиганием жира по всему телу. Отдельное прокачивание пресса создаст рельеф, который будет скрыт под жировой прослойкой.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале обязательно должен включать работу с весами, что необходимо для формирования мышц и подтяжки кожи. Не стоит полагаться на свои силы, если техника выполнения упражнения неизвестна. Опытный тренер поможет, ведь главное – не навредить себе. Программа для похудения в тренажерном зале обязательно состоит из следующих частей: разминка, комплекс упражнений на определенную группу мышц, кардио-тренировка и растяжка.

Разминка включает в себя такие элементы, как наклоны, приседания, прыжки или бег, она занимает около 15 минут.

Далее переходим к основным силовым упражнениям, на выполнение которых уходит порядка 50 минут. Это могут быть различные скручивания, сгибания со штангой, тяга верхнего и нижнего блока к груди, сгибание ног, отжимания, выпады и приседания с гантелями и т.д.

Кардио-тренировка вначале занимает около 20 минут, но на каждом последующем занятии добавляется по 1 минуте на каждом тренажере. В итоге время кардио-нагрузки доводится до 40 минут. Сюда могут входить скакалка, велотренажер, беговая дорожка, вращение обруча и т.д. Перерыв между каждым упражнением не должен превышать минуты.

Завершающий 10-15-минутный комплекс – стретч-упражнения на все группы мышц.