Статьи

Открытие границ скоро!

Интересное
Открытие границ
Тело в дело! Готовимся к открытия границ и отпуску мечты!

Мечтаешь демонстрировать на пляже свою лучшую форму этим летом? Срочно начинаем готовиться к предстоящему отдых , и сеть фитнес клубов Come On Gym  тебе в этом помогут!

Времени осталось совсем немного. Поэтому мы попросили наших лучших инструкторов и тренеров поделиться своими советами о том, как быстро подготовиться к пляжному сезону.

1.              Планируй свою атаку!

Жизненно важно иметь план упражнений и питания! Одинаковые ежедневные тренировки или блуждание в тренажерном зале и выполнение «чего угодно» не дают больших результатов. Вы знали, что HIIT (высокоинтенсивные круговые тренировки) сжигают на 30% больше калорий, чем обычные групповые или силовые занятия? А на тренировке по боксу можно сжечь 220 калорий за 15 минут! Но если вы нацелены серьезно - советуем начать индивидуальные тренировки в тренажерном зале с личным тренером! Наши эксперты не дадут вам халявить, составят экспресс план тренировок перед отпуском и дадут профессиональные рекомендации по питанию!

2.              Ешь много овощей, белков и полезных жиров!

Правильное питание играет огромную роль в вашем здоровье! От питания зависит не только твое тело, но и психо-эмоциональное состояние.

Убедись, что потребляешь достаточное количество калорий! Нельзя думать «Если я пропущу завтрак и просто буду есть обед и ужин - я похудею ». Это прошлый век и давно доказанный миф! Завтрак - самый важный прием пищи, обязательно делайте его максимально сбалансированным. И не забывайте про углеводы! Порция овсяной каши + белок (омлет или сырники) + клетчатка (порция ягод). Обед и ужин тоже важны, но они идеально подходят для получение овощей, белка и необходимых жиров. И, пожалуйста, не забудь перекусить. Весь секрет в том, чтобы научиться делать здоровый выбор, сократить рафинированный сахар и ненужную вредную пищу.

Во время еды убедись, что получаешь много овощей и что в каждом приеме пищи содержится белок и полезные жиры, которые помогут чувствовать сытость и энергию!

Кроме того, старайся по-настоящему помнить о своем истинном уровне голода и сытости. Ешь медленно и наслаждайся своим блюдом.

После тренировок очень важно съесть порцию белка, чтобы помочь организму восстановиться. После усердных тренировок наши мышцы повреждены. Только так мы можем совершенствоваться и добиваться прогресса - в результате мышечные волокна восстанавливаются и укрепляются. Твое тело нуждается в питательных веществах, особенно в белке!

Не знаете, как сократить количество углеводом на подготовке к отпуску? Растительные заменители углеводов могут быть отличным инструментом для тех, кто хочет уменьшить количество потребляемых калорий и максимально увеличить питательную ценность своей пищи. Попробуй лазанью из кабачков вместо пасты, кускус из цветной капусты, рис из брокколи и даже «кабачковые вафли». Полезные рецепты вы найдете по хештегу #комон_РЕЦЕПТЫ в нашем Instagram аккаунте @comeongym.

3.              Начни свой день с тренировки!

Если ты изо всех сил пытаешься найти мотивацию отправиться в спортзал после работы - переключи свои мысли на утро! В первые два раза будет трудно, а потом ты почувствуешь преимущества раннего подъема. Самочувствие заметно улучшиться, будет больше сил на работу, а вечером появиться время для друзей и близких!

Кроме того, гораздо больше шансов лучше питаться в течение дня, поскольку ты помнишь, как усердно работал утром в зале! И вместо того, чтобы есть все, что лежит на виду, ты будешь осознано подходить к приемам пищи! Не зря же тренировались утром!

4.              Внеси разнообразие в свои тренировки!

Иногда привычные занятия становятся похожи на рутинную работу. Но напоминаем - тренировки это весело!

Наступает лето, слои одежды становятся меньше, и кожа начинает видеть дневной свет…это время, когда мы думаем: «Может быть, мне следовало начать работу немного раньше».

Хватит откладывать тренировки! Начни работать и создай новые активные и здоровые привычки, которые помогут тебе чувствовать себя более уверенно этим летом на пляже! Стремись к функциональным упражнениям для всего тела, которые задействуют ядро ​​и прорабатывают мышцы во всех направлениях Используй свой вес тела и свободные веса, чтобы помочь нарастить мышечную массу, которая, в свою очередь, будет сжигать калории быстрее, чем жир.

Постарайся найти баланс между сердечно-сосудистыми упражнениями и тренировками с отягощениями, чтобы бросить вызов телу и быть вытесненным из вашей зоны комфорта.

Не пропускайте HIIT тренировки и не бойтесь брать более тяжелые веса!

Сосредоточьтесь на том, как вы прекрасно себя чувствуете, когда заботитесь о себе. То, как хорошо ты выглядишь на пляже, - это просто преимущество того, сколько в тебе энергии и здоровья!

5.              Пей больше воды!

С приходом лета и жаркой погоды становится жизненно важно сохранять водный баланс! Это поможет регулировать аппетит и максимизировать способность организма сжигать жиры. Старайтесь пить как минимум 2 литра воды в день (не включая чай и кофе). Лучше перейти на травяные и фруктовые чаи, так как в них нет стимуляторов и мочегонных химикатов, которые действительно могут обезвоживать нас. Чтобы сделать воду более вкусной и освежающей, попробуйте добавить ароматизаторы, такие как свежие цитрусовые, листья мяты, ягоды или свежий имбирь.

6.              Тренируйтесь дома!

Если ты откладываешь занятия в тренажерном зале, потому что там слишком много людей или ты немного стесняетесь, тогда открой свой собственный тренажерный зал дома. На нашей странице в Instagram @comeongym тебя ждут онлайн тренировки в IG TV: HIIT, здоровая спина, силовая на низ и верх тела, идеальный пресс, жиротопка и многое другое!


7.              Веди дневник!

Важно не просто установить конечную цель, гораздо важнее иметь меньшие цели, которые приведут тебя к желанному результату!

Обязательно записывай используемые веса и количество повторений на каждой тренировке! Таким образом, ты сразу увидишь, что именно делал ранее, и сможешь составить новую, более интенсивную тренировку!

8.              Избегай ЭТИ продукты!

Теперь, когда мы знаем, какие продукты мы должны есть, важно знать, какие продукты нам следует избегать.

Избавься от рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и макаронные изделия из плохого зерна. Сведите к минимуму количество обработанного сахара. Эти пищевые продукты истощены, с низким содержанием клетчатки, витаминов и минералов и могут фактически действовать как «антипитательные вещества». Они выщелачивают другие жизненно важные питательные вещества из нашей системы, содержат много калорий, но чувство сытости быстро проходит. Это контрпродуктивно для контроля веса.

Рафинированные углеводы также приводят к несбалансированному уровню сахара в крови, что, в свою очередь, может заставить нас чувствовать себя усталыми и неухоженными, и заставляет нас есть более сладкие продукты быстрого приготовления.

Вместо этого максимально увеличь потребление растительных продуктов: фрукты и овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена. Алкоголь, кофеин и сладкие напитки должны быть сведены к минимуму, а лучше полностью исключены!

9.              Не отказывайся от силовых тренировок!

Стремишься сбросить вес? Тогда важно поднимать тяжелые веса на малое количество повторений, а не делать много повторений, используя легкие веса! Поднятие тяжестей улучшит ваш метаболизм и сделает вас сильнее, в то время как легкие веса с большим количеством повторений - это то, что вы должны сделать, чтобы улучшить свою выносливость. 

Мышечная ткань, которой ты наполняешь свое тело, ускорит метаболизм и облегчит потерю жира, а также придаст более сексуальную, скульптурную форму, которая будет только раскрываться при похудении. Силовые тренировки помогают женщинам и мужчинам становиться стройнее, сильнее и красивее. Так что возьми эти гантели, воплоти свои планы в жизнь и начни готовиться к отпуску!

10.           Не забывай про отдых!

Мы знаем, как фанатично можно идти к цели, тренируясь 7 раз в неделю. Но это только разрушит твои мышцы, ведь организм не успевает восстанавливаться! Не забывай устраивать выходные дни. Не можешь усидеть на месте? Вперед в парк! Нахаживать 10 000 шагов, а лучше 16 000! Все равно мало? Поделай растяжку или упражнения для здоровой и ровной спины!


Вот и все! Мы выдали тебе все секреты. 10 рекомендаций, которые помогут тебе привести себя в форму к открытию границ! Отмечай нас на своих пляжных фотографиях!