Top.Mail.Ru
Статьи

8 признаков того, что вы перебарщиваете с кофеином.

Питание


Кофеин помогает многим из нас пережить день, но в некоторых случаях побочные эффекты всеми любимого стимулятора могут утомить вас. Вот когда вы должны подумать о его сокращении.

Утренний кофе, энергетики, фитнес напитки на тренировке… кажется, что большинство людей не могут прожить свой день без дозы кофеина. Неудивительно, согласно исследованиям это самый широко потребляемый психоактивный препарат в мире.

Проверьте, нет ли у вас признаков того, что пора сократить потребление кофеина.

1.    Вы на пределе.

Кофеин — это стимулятор, наиболее известный тем, что способствует бодрствованию и повышает чувство энергии. Кофеин работает, связываясь с аденозиновыми рецепторами мозга — это молекула, которая активирует чувство спокойствия и усталости, а когда кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозге, это может помочь вам сменить чувство усталости на чувство бдительности, как показывают исследования. Как правило, это хорошо, если вам нужно взбодриться перед утренней встречей, но для некоторых людей это дополнительное возбуждение может вылиться в чувство беспокойства, раздражительности и нервозности.

Если вы заметили, что часто нервничаете, взволнованы или нервничаете после того, как выпили крепкий кофе или съели энергетический батончик с кофеином, возможно, стоит поискать другие способы повысить уровень энергии, например, совершить утреннюю прогулку.

2.    У вас проблемы со сном.

Количество и время приема кофеина может увеличить время, необходимое для засыпания, и снизить общее качество сна. Ворочание ночью может быть признаком того, что кофеин повлиял на ваш цикл сна.

Исследования показывают, что концентрация кофеина в вашей крови достигает пика примерно через два часа после употребления, но некоторые исследования показали, что он может оставаться в организме до 9,5 часов, что потенциально может мешать вашему обычному сну.

И даже если вы не пьете эспрессо после обеда, вы все равно можете получать удивительно большое количество кофеина в течение дня из таких источников, как темный шоколад и латте с сиропом. Закон не требует, чтобы продукты и напитки содержали минимальное количество кофеина, поэтому вы можете даже не осознавать, сколько вы получаете.

3.    Головокружение.

И не только! Согласно исследованию, опубликованному в августе 2019 года в Американском медицинском журнале, повышенная возбудимость центральной нервной системы, вызванная кофеином, может способствовать возникновению мигрени у некоторых людей, особенно при высоких дозах.

Страдаете от головных болей? Попробуйте убрать из рациона кофе, а не спасаться таблетками.

НО! Стоит отметить, что отказ от кофеина может быть еще большей причиной возникновения мигрени, особенно когда происходит резкое снижение количества. Так что лучше постепенно отучать себя, если вы понимаете, что у вас есть проблема.

4.    Проблемы с сердечным ритмом.

У некоторых людей кофеин может вызвать тахикардию, увеличение частоты сердечных сокращений. Люди, чувствительные к кофеину, или люди с нарушениями работы сердца подвержены более высокому риску возникновения учащенного сердцебиения. Любой, у кого диагностировано заболевание сердца, должен быть более более осведомлены об этом потенциальном побочном эффекте кофеина и поговорите со своим врачом.

5.    Упадок сил после обеда.

Есть причина, по которой производители продуктов питания накачивают кофеином все, а сети кофеен варят турбо-напитки: это заставляет потребителей чувствовать, что у них есть уровень энергии супергероя. Однако по мере того, как ваше тело метаболизирует препарат, вы можете столкнуться с противоположным эффектом. Когда кофеин больше не блокирует рецепторы аденозина в вашем мозгу, может высвобождаться химическое вещество, вызывающее сон, и, более того, исследования показывают, что ваше тело может быть очень чувствительным к нему.

Так что эта тенденция для 2 часов дня. Низкая мотивация к работе может быть связана со слишком большим количеством кофеина в начале дня. Обратите внимание на то, сколько кофеина вы потребляете рано утром и как вы себя чувствуете днем, чтобы увидеть, может ли быть корреляция.

6.    Ваши тренировки страдают.

В то время как исследования показывают, что небольшое количество кофеина перед тренировкой может улучшить ваш фитнес-режим, слишком много может иметь противоположный эффект. Тахикардия и учащенное сердцебиение, тревога и головные боли…если вы испытываете те или иные побочные эффекты во время или после обычной тренировки, вы можете сократить дозу кофеина перед тренировкой.

Как лучше сократить количество потребляемого кофеина?


Если употребление кофеина негативно влияет на ваше здоровье или образ жизни - в ваших интересах уменьшить его потребление. Хотя это может быть заманчиво, предупреждаем, что это может вызвать побочные эффекты отмены. Исследования показывают, что к ним относятся усталость, тошнота, гриппоподобные симптомы, головные боли и нарушения настроения. Чтобы облегчить себе жизнь, уменьшайте потребление кофеина постепенно, чтобы ограничить или избежать распространенных симптомов отмены. Один из способов сделать это: сократить потребление кофеина на 25 процентов каждую неделю или около того, пока вы не сможете удерживать его ниже порога, при котором вы вызываете беспокойство, вызванное кофеином.