Статьи

Как правильно принимать мульти витамины?

Питание
Действительно ли одни витамины лучше других или все они одинаковы? Есть некоторые вещи, которые вам следует знать, прежде чем приобретать пищевые добавки.

Возможна передозировка!

Передозировка витамина может фактически вызвать повреждение определенных органов, в зависимости от рассматриваемого витамина. Например, слишком много витамина С или цинка может вызвать тошноту, выпадение волос и повреждение нервов. Конечно, чтобы нанести реальный ущерб, нужна тонна витамина. Но нанести вред своему здоровью - проще чем кажется!

передозировка витаминами


 Состав может врать!

На этикетке указано, что витамин обеспечивает дневную норму? Вы можете не принимать это количество с каждой дозой. Когда Consumer Labs проверила содержание питательных веществ в отдельных витаминах, они обнаружили существенные различия в питательных веществах, содержащихся в 46% протестированных витаминов. (больше информации можно узнать на официальном сайте Consumerlab) Другими словами, поливитамины довольно ненадежны, ведь не всегда можно проверить то, что написано на этикетке.

Возможно вам они не нужны!

Большинство необходимых вам питательных веществ следует получать с пищей. Теоретически, если вы едите правильную пищу, добавки вам не нужны.

питательные вещества в пище или в витаминах


Мульти витамины не могут восполнить плохую диету!

При этом поливитаминов недостаточно для удовлетворения всех ваших потребностей в питании. Эти витамины не всегда надежны, а некоторые питательные вещества отсутствуют почти во всех таблетках, представленных на рынке. Организм человека лучше усваивает питательные вещества из реальной пищи, чем из концентрированного витамина. Кроме того, фрукты, овощи, цельно зерновые и другие продукты содержат соединения антиоксидантов и фито нутриентов, которые отсутствуют в большинстве поливитаминов.

витамины при диете

  Больше витаминов - не всегда лучше!

Даже если вы принимаете большие дозировки, возможно, вы не усваиваете их. Существует предел того, сколько витамина ваше тело может усвоить за один раз. Например, если вы примете более 200 миллиграммов витамина С, маловероятно, что ваше тело усвоит больше.

усвоение витаминов

Они не могут снизить риск серьезных заболеваний

По данным Американского колледжа кардиологов, недостаточно доказательств того, что витамины или витаминно-минеральные добавки любого типа полезны для предотвращения сердечных заболеваний. Исследование с участием более 160000 участников также показало, что употребление поливитаминов практически не влияет на риск рака. (больше информации смотрите на официальном сайте Acc.org)

В них тоже есть сахар!

Хотя пара граммов сахара, вероятно, не сильно повлияет на ваше здоровье, это нужно учитывать. Особенно если вы живете с диабетом или другим заболеванием, которое может быть затронуто. Содержание сахара в ваших витаминах должно быть указано на этикетке.

Вы всегда должны читать этикетку!

Помимо сахара, есть и другие добавленные ингредиенты, которых следует опасаться. Наполнители, такие как гидрогенизированные жиры и химические вещества, предназначенные для поддержания консистенции витаминов, часто используются в производстве поливитаминов. Все эти распространенные химические ингредиенты должны быть указаны на этикетке ингредиентов - ознакомьтесь с этим списком, прежде чем покупать свой лучший выбор. Кроме того, вы должны научиться искать определенные питательные вещества, которые вы хотите добавить. В то время как один витамин может содержать, например, витамин С, другой может не включать его. Прежде чем сделать выбор, знайте, что вы ищете.


состав витаминов

Не всем нужны одни и те же витамины!

Из-за различий в ДНК, образе жизни и диетических привычках потребности каждого человека в питательных веществах несколько различаются. Это одна из причин того, почему на полках так много разных поливитаминов: для мужчин, для женщин, для детей, для беременных ... Женские витамины часто содержат больше витамина D и железа, например, в то время как мужские витамины, как правило, содержат больше витаминов. E и C. У этих различий есть биологические обоснования, но лучше всего поговорить с медицинским работником о ваших конкретных потребностях.

 

витамины для мужчин и женщин

Проконсультируйся с врачом

Прежде чем тратиться на дорогие поливитамины или другие добавки, поговорите со своим лечащим врачом о том, какие питательные вещества вам могут действительно понадобиться. Кроме того, вам могут потребоваться другие питательные вещества, которых нет в вашем рационе. Может показаться, что это не заслуживает упоминания во время вашей диспансеризации, но есть некоторые вполне реальные побочные эффекты, связанные с отсутствием необходимых вам питательных веществ.

Подходите ответственно к своему здоровью! Уделяйте внимание правильному, сбалансированному питанию и спорту! Ваш Come On Gym!