Статьи

Как правильно заниматься в тренажерном зале: основные правила

Упражнения
Узнать, как правильно заниматься в тренажерном зале можно у тренеров фитнес-клубов COME ON GYM. Какие упражнения, сколько раз, с какой интенсивностью и продолжительностью – все это влияет на результат тренировок.


Как правильно заниматься в тренажерном зале – вот, что спрашивают многие новички. Что же нужно знать об этом, чтобы результат не заставил себя ждать?
Правильное занятие в тренажерном зале состоит из упражнений, которые будут давать на мышцы постоянную нагрузку, держать их в напряжении. Составляющие их волокна в процессе тренировки растягиваются и надрываются, их количество на протяжении жизни не меняется, но именно растягивая их, мы обеспечиваем быстроту роста волокон.

Порядок тренировки
Правильная тренировка в тренажерном зале начинается с разминки. Этот может быть 5-7-минутный бег. Затем новичкам следует взять на вооружение базовый комплекс упражнений, который поможет подготовить организм к более значительным нагрузкам и более точно определите физическую подготовку. Затем тренер подбирают для каждого человека индивидуальный комплекс упражнений, который будет зависеть от конкретных целей: коррекция фигуры, снижение веса, поддержание хорошей физической формы и т.д. Например, для мужчин может подбираться комплекс, в котором задействованы упражнения из бодибилдинга или пауэрлифтинга. Они отличаются количеством подходов и нагрузкой. В пауэрлифтинге работают с большим весом, делая небольшое количество повторений.

Какие упражнения со свободным весом составляют базу:


Отжимания.
Подьемы ног
Жимы Тяга в наклоне, становая тяга.
Нагрузка на бицепс (разгибания и сгибания) и т.д.
Разводки.
Подъем ног и туловища.
Приседания.


Отжимания.


Подъемы ног.


Жимы.


Тяга в наклоне, становая тяга.


Приседания.


Подъем ног и туловища.


Разводки.


Нагрузка на бицепс (разгибания и сгибания) и т.д.